Как не грызть ногти

Как не грызть ногти

Содержание

   Читать оригинал публикации на mjusli.ru   

У каждого человека на протяжении жизни формируется масса вредных привычек, избавиться от которых может быть очень сложно. В частности, практически каждый ребенок в том или ином возрасте начинает грызть ноготки на руках, и далеко не всегда это проходит до того момента, когда он станет взрослым.

Привычка грызть ногти, или онихофагия, очень неэстетично смотрится со стороны, и именно поэтому многие люди начинают стесняться и прятать руки от окружающих. Естественно, что полностью скрыть обгрызенные и неухоженные пальцы невозможно, поэтому у мужчин и женщин возникает необходимость максимально быстро избавиться от этой вредной привычки.

Прежде чем выбрать подходящий способ, который поможет вам перестать грызть ногти на руках, следует разобраться, как и почему у вас появилась такая привычка.

  • Причины онихофагии
  • Почему так важно перестать грызть ногти?
  • Как избавиться от привычки грызть ногти?
  • Отзывы и комментарии

Причины онихофагии

Грызение ногтей никогда не возникает на пустом месте.

Как правило, появлению такой вредной привычки способствуют следующие причины:

  • для маленьких детей родители всегда являются примером подражания, причем вредные привычки малыши перенимают от мамы и папы намного быстрее и легче, чем хорошие. Так, если хотя бы один из родителей периодически грызет ногти на руках, их чадо приблизительно в четырехлетнем возрасте обязательно повторит это неэстетичное действие;
  • в некоторых случаях маленькие детки приобщаются к онихофагии из-за скуки или, наоборот, чрезмерного увлечения игрой или интересным занятием. Например, нередко родители могут заметить, что малыш держит пальцы во рту во время просмотра мультфильма или рисования;
  • у подростков и взрослых людей причина грызения ногтей чаще всего кроется в том, что они не могут избавиться от привычки, приобретенной в детстве. Ответить на вопрос, почему они держат пальцы во рту и постоянно откусывают кусочки ногтей, такие люди не могут, поскольку они делают это совершенно непроизвольно;
  • кроме того, взрослые люди и юноши и девушки подросткового возраста могут начать грызть свои пальцы в период сильных душевных переживаний. При таких обстоятельствах онихофагия выступает в качестве эмоциональной разрядки;
  • также некоторые мужчины и женщины непроизвольно грызут ногти тогда, когда сильно на чем-то сосредотачиваются;
  • наконец, в некоторых случаях данная привычка помогает взрослым людям справиться со своими психологическими проблемами и комплексами, например, чрезмерной неуверенностью в себе, неуравновешенностью, агрессивностью или раздражительностью.

Почему так важно перестать грызть ногти?

Каждый взрослый человек, который хочет избавиться от этой вредной привычки, связывает свое неудобство с эстетической стороной вопроса. Руки женщины или мужчины с онихофагией выглядят очень некрасиво, и никакой маникюр не способен исправить ситуацию.

Кроме того, существуют и другие, более серьезные, осложнения, к которым может привести данная вредная привычка, а именно:

  • поскольку на руках скапливается огромное количество бактерий даже при условии их частого мытья, привычка грызть ногти может привести к тому, что болезнетворные микроорганизмы с пальцев проникнут в рот;

  • аналогичным образом можно «подцепить» и глисты;
  • у детей, а также у взрослых с особо чувствительными зубами такая привычка нередко приводит к сколам зубной эмали и различным болезням десен;
  • несмотря на то что онихофагия в большинстве случаев помогает людям справляться с психологическими проблемами, в запущенных случаях она, напротив, усугубляет ситуацию и порождает огромное количество новых комплексов.

Как избавиться от привычки грызть ногти?

Если вы серьезно настроены и интересуетесь, как отучиться грызть ногти, вам могут помочь следующие советы:

  • избавьтесь от стресса. Точного ответа на вопрос, как это сделать, к сожалению, не существует. Одним людям помогают успокоиться отвары лекарственных трав и принятие теплых ванн с аромамаслами, другим – увеличение продолжительности сна, третьим – прогулки на свежем воздухе и занятия спортом и так далее. Постарайтесь найти самый лучший способ, который позволит вам максимально расслабиться, и не допускайте в свою жизнь никаких нервных стрессов и психоэмоциональных переживаний;
  • постоянно держите что-нибудь в руках, например, карандаш, ручку, яблоко или любой другой фрукт. В критической ситуации, когда у вас возникнет необходимость что-нибудь погрызть, вы даже не заметите, как во рту вместо пальцев окажется совершенно другой предмет;

  • делайте маникюр, причем лучше всего проводить эту процедуру в дорогостоящем салоне.

    Как перестать грызть ногти: реальные советы

    Не каждая женщина захочет грызть себе палец, покрытый необычайно дорогим и красивым лаком или гелем, и к тому же эти материалы обладают неприятным вкусом, поэтому, только начав прикусывать ноготь, вы, скорее всего, откажетесь от этой идеи;

  • также можно самостоятельно, в домашних условиях покрывать ногтевые пластины бесцветным горьким лаком, специально предназначенным для этой цели. Обыкновенно такое средство продается в аптеках и некоторых магазинах косметической продукции;
  • аналогичный способ предлагает и народная косметология. Чтобы избавиться от привычки грызть ногти буквально за один день, намажьте их смесью горчицы и йода. Только попробовав этот жгучий состав, больше вам совершенно не захочется этого делать;
  • наконец, всем любителям погрызть ногти, возле которых образовались заусенцы, следует всегда носить с собой в сумочке маникюрные ножницы и небольшую пилочку. При наличии этих инструментов вы сможете быстро поправить свой маникюр, и соблазна засунуть пальцы в рот у вас не возникнет.

Грызение ногтей – необычайно вредная привычка, от которой очень сложно избавиться. К сожалению, вышеперечисленные способы борьбы с ней помогают далеко не всем.

Тем не менее, если вы действительно хотите побороть онихофагию, вам необходимо настроиться на успех, и в этом случае у вас обязательно все получится.

Привычку грызть ногти приписывают таким великим мира сего, как Пушкин и Гитлер. Несмотря на это, в онихофагии мало приятного как для самого обладателя вредного ритуала, так и для окружающих. Вид истерзанных ногтей вызывает отвращение и причиняет физический дискомфорт. Только вот отказаться от засовывания пальцев в рот достаточно сложно. Многие даже сравнивают этот процесс с курением — хочу бросить, но не могу. Мы рассмотрим основные причины возникновения болезни, а также как эффективно избавиться от привычки грызть ногти и больше к ней не возвращаться.

«Некрасивая» привычка или расстройство психики?

Для успешного отказа от любой вредной привычки для начала необходимо найти корень зла — фактор, провоцирующий это действие. Психологи утверждают, что каждый, кто грызет ногти, в той или иной степени страдает от ОКР — обсессивно-компульсивного расстройства.

Такое состояние характеризуется постоянным присутствием навязчивых мыслей (обсессий), необоснованной тревоги, чувства неудовлетворенности собой и агрессии или обиды по отношению к окружающим. Однообразно повторяющиеся ритуалы (компульсии) вроде обкусывания ногтей, мытья рук, выдергивания или наматывания волос на пальцы, позволяют получить временное облегчение — немного успокоиться, снять тревогу, забыть о негативных мыслях.

Обычно онихофагия начинает проявляться еще в детском или подростковом возрасте. Это существенно облегчает задачу отказа от плохой привычки. Намного проще отучить грызть ногти ребенка, нежели взрослого человека. Главное — не усугубить проблему телесными наказаниями, унизительными нравоучениями или иными жесткими способами влияния на неокрепшую детскую психику.

Существуют и другие теориитого, почему грызут ногти:

1. Маскировка отрицательных эмоций

— некоторые ученые говорят, что онихофагия — это проявление агрессии к самому себе. Неуверенность, замкнутость, нереализованность в личной жизни или карьере, постоянное ощущение вины — все эти неприятные чувства выливаются в привычку грызть ногти.

2. Сексуальная неудовлетворенность

— нейрофрейдистская гипотеза, суть которой заключается в том, что неудовлетворенный в сексуальном плане человек начинает обсасывать пальцы или грызть ногти. Таким образом онихофагия якобы замещает половой акт.

3. Генетическая предрасположенность

— суть теории заключается в том, что ребенок грызет ногти только в случае, если привычка передалась по наследству от родителей. Недостаток такого рода объяснения – то, что, будь оно верным, дети наследовали бы от своих потомков и все остальные вредные привычки. Еще один большой минус — то, что онихофагией страдают и те люди, чьи родители никогда не грызли ногти.

Научно доказано, что онихофагия не всегда является показателем психического расстройства. Иногда это всего-навсего приобретенная привычка, возникшая путем повторения одних и тех же действий.

Чем опасна онихофагия? 

 Чем опасна онихофагия?

Вне зависимости от причин, провоцирующих заболевание, оно не так безвредно, как может показаться на первый взгляд. Регулярное обкусывание ногтей чревато многими неприятными и даже опасными последствиями:

  • неприятный внешний вид ногтей и кожи вокруг них;
  • деформация ногтевой пластины;
  • остановка роста ногтей;
  • повреждение десен и повышение подвижности зубов;
  • учащение вирусных и инфекционных заболеваний;
  • возникновение глистных инвазий;
  • попадание в ЖКТ болезнетворных бактерий и, как следствие, отравление;
  • проникновение инфекции в микротрещинки и ранки;
  • воспалительные процессы в околоногтевой области.

Расстаемся с вредной привычкой: эффективные способы

В голландском городе Венло существует целый Институт патологической онихофагии, при котором создан специализированный центр для тех, кто борется с пагубной привычкой.

Избавиться от привычки и не грызть ногти— вполне осуществимая задача. Залогом успеха при этом является желание самого обладателя «некрасивого» ритуала.

Наиболее действенными способами считаются следующие:

1. Прием замещения

Если вы ловите себя на том, что тянете пальцы ко рту в процессе принятия нелегкого решения или тревожных моментов, попробуйте заместить ногти чем-либо более подходящим. Смотря остросюжетный фильм, поставьте перед собой тарелку с нарезанными дольками фруктами, чипсами, сухариками или семечками.

В крайнем случае купите детскую резиновую игрушку для прорезывания зубов. И тяните в рот каждый раз, когда захочется обгрызть ноготок. Обычно человеку достаточно буквально пары раз использования такого«девайса», чтобы закрепить негативное отношение к онихофагии.

2. Психологические приемы

Многим людям избавиться от вредной привычки и не грызть ногти хорошо помогают простые психологические приемы — каждый раз, когда захочется сунуть палец в рот, вместо этого легонько постучать по зубам или щелкнуть резинкой, предварительно надетой на запястье.

3. Совет для женщин: сделайте красивый маникюр

И не просто покройте ногти лаком, а воспользуйтесь самым дорогим, ярким и шикарным дизайном. Желательно у лучшего мастера в городе. Включите фантазию и попросите украсить каждый ноготок стразами, рисунками или россыпью блесток. Этот прием рассчитан на то, что такую красоту будет жалко портить.

Перед тем как отправить пальцы в рот, вы миллион раз задумаетесь. И даже если обгрызете пару ноготков, яркое покрытие все равно продолжит привлекать к вашим ногтям внимание. И будет очень стыдно за исковерканный маникюр, что тоже может помочь в нелегкой борьбе с онихофагией.

Часто специалисты советуют нарастить акриловые ногти. Из-за твердости покрытия искусственные ногти практически невозможно грызть.

4. Специальные аптечные и косметические средства

Неплохо помогает бросить грызть ногти использование специальных лаков с горьким вкусом.

Как перестать грызть ногти на руках — 5+ работающих способов

Многие из них разрешены для применения в детском возрасте.

Страдающие от онихофагии, часто даже не замечают того, что обкусывают ногтевую пластину, пока не почувствуют боли. Иногда дело доходит до крови. Горький лак помогает контролировать себя — как только произойдет контакт поверхности ногтя со слюной, вы ощутите неприятный вкус и успеете остановиться.

Belweder, Некусайка, Грызи — нехочу (Frenchi), Probelle, Mavala Stop, No More Biting Nail Lacquer (Kiko).

5. Народные средства

Еще наши прабабушки, чтобы отучить грызть ногти нерадивых детей, мазали им кончики пальцев горчицей, острым перцем, соком столетника, полыни или алоэ. Способ, конечно, радикальный, но для не запущенной онихофагии довольно действенный. У человека быстро формируется условный рефлекс: сунул пальцы в рот — стало горько и дискомфортно.

6. Борьба со стрессом

Если вы чувствуете, что причиной онихофагии действительно является повышенное нервное напряжение, не стесняйтесь обратиться за помощью к неврологу или психологу. Возможно, что отвратительная привычка уйдет сама собой, как только нормализуется психическое состояние.

Если категорически не хочется делиться проблемой с врачом, постарайтесь самостоятельно устранить нервирующие вас факторы, займитесь спортом, чаще гуляйте на свежем воздухе, высыпайтесь. Можно принимать безопасные успокоительные препараты — экстракт валерианы в таблетках, глицин, адаптол, персен и т. д.

7. Контроль и сила воли

Лучший способ избавиться от онихофагии — не грызть ногти. Никакие ультрасовременные и эффективные средства не спасут от вредной привычки без вашего желания и усилий. Контролируйте себя и почаще хвалите за успехи.

Ни в коем случае не стоит отчаиваться, если ни один из методов не помогает избавиться от привычки грызть ногти. Бывает и такое. Но это означает необходимость обратиться за помощью к специалисту. Возможно, в вашем случае дело действительно связано с неврозом, который вам поможет преодолеть только хороший врач.

Спасибо, что поделились статьей в соцсетях

   Читать оригинал публикации на mjusli.ru   

У каждого человека на протяжении жизни формируется масса вредных привычек, избавиться от которых может быть очень сложно. В частности, практически каждый ребенок в том или ином возрасте начинает грызть ноготки на руках, и далеко не всегда это проходит до того момента, когда он станет взрослым.

Привычка грызть ногти, или онихофагия, очень неэстетично смотрится со стороны, и именно поэтому многие люди начинают стесняться и прятать руки от окружающих. Естественно, что полностью скрыть обгрызенные и неухоженные пальцы невозможно, поэтому у мужчин и женщин возникает необходимость максимально быстро избавиться от этой вредной привычки.

Прежде чем выбрать подходящий способ, который поможет вам перестать грызть ногти на руках, следует разобраться, как и почему у вас появилась такая привычка.

  • Причины онихофагии
  • Почему так важно перестать грызть ногти?
  • Как избавиться от привычки грызть ногти?
  • Отзывы и комментарии

Причины онихофагии

Грызение ногтей никогда не возникает на пустом месте.

Как правило, появлению такой вредной привычки способствуют следующие причины:

  • для маленьких детей родители всегда являются примером подражания, причем вредные привычки малыши перенимают от мамы и папы намного быстрее и легче, чем хорошие. Так, если хотя бы один из родителей периодически грызет ногти на руках, их чадо приблизительно в четырехлетнем возрасте обязательно повторит это неэстетичное действие;
  • в некоторых случаях маленькие детки приобщаются к онихофагии из-за скуки или, наоборот, чрезмерного увлечения игрой или интересным занятием. Например, нередко родители могут заметить, что малыш держит пальцы во рту во время просмотра мультфильма или рисования;
  • у подростков и взрослых людей причина грызения ногтей чаще всего кроется в том, что они не могут избавиться от привычки, приобретенной в детстве.

    Легкий способ бросить грызть ногти

    Ответить на вопрос, почему они держат пальцы во рту и постоянно откусывают кусочки ногтей, такие люди не могут, поскольку они делают это совершенно непроизвольно;

  • кроме того, взрослые люди и юноши и девушки подросткового возраста могут начать грызть свои пальцы в период сильных душевных переживаний. При таких обстоятельствах онихофагия выступает в качестве эмоциональной разрядки;
  • также некоторые мужчины и женщины непроизвольно грызут ногти тогда, когда сильно на чем-то сосредотачиваются;
  • наконец, в некоторых случаях данная привычка помогает взрослым людям справиться со своими психологическими проблемами и комплексами, например, чрезмерной неуверенностью в себе, неуравновешенностью, агрессивностью или раздражительностью.

Почему так важно перестать грызть ногти?

Каждый взрослый человек, который хочет избавиться от этой вредной привычки, связывает свое неудобство с эстетической стороной вопроса. Руки женщины или мужчины с онихофагией выглядят очень некрасиво, и никакой маникюр не способен исправить ситуацию.

Кроме того, существуют и другие, более серьезные, осложнения, к которым может привести данная вредная привычка, а именно:

  • поскольку на руках скапливается огромное количество бактерий даже при условии их частого мытья, привычка грызть ногти может привести к тому, что болезнетворные микроорганизмы с пальцев проникнут в рот;

  • аналогичным образом можно «подцепить» и глисты;
  • у детей, а также у взрослых с особо чувствительными зубами такая привычка нередко приводит к сколам зубной эмали и различным болезням десен;
  • несмотря на то что онихофагия в большинстве случаев помогает людям справляться с психологическими проблемами, в запущенных случаях она, напротив, усугубляет ситуацию и порождает огромное количество новых комплексов.

Как избавиться от привычки грызть ногти?

Если вы серьезно настроены и интересуетесь, как отучиться грызть ногти, вам могут помочь следующие советы:

  • избавьтесь от стресса. Точного ответа на вопрос, как это сделать, к сожалению, не существует. Одним людям помогают успокоиться отвары лекарственных трав и принятие теплых ванн с аромамаслами, другим – увеличение продолжительности сна, третьим – прогулки на свежем воздухе и занятия спортом и так далее. Постарайтесь найти самый лучший способ, который позволит вам максимально расслабиться, и не допускайте в свою жизнь никаких нервных стрессов и психоэмоциональных переживаний;
  • постоянно держите что-нибудь в руках, например, карандаш, ручку, яблоко или любой другой фрукт. В критической ситуации, когда у вас возникнет необходимость что-нибудь погрызть, вы даже не заметите, как во рту вместо пальцев окажется совершенно другой предмет;

  • делайте маникюр, причем лучше всего проводить эту процедуру в дорогостоящем салоне. Не каждая женщина захочет грызть себе палец, покрытый необычайно дорогим и красивым лаком или гелем, и к тому же эти материалы обладают неприятным вкусом, поэтому, только начав прикусывать ноготь, вы, скорее всего, откажетесь от этой идеи;
  • также можно самостоятельно, в домашних условиях покрывать ногтевые пластины бесцветным горьким лаком, специально предназначенным для этой цели. Обыкновенно такое средство продается в аптеках и некоторых магазинах косметической продукции;
  • аналогичный способ предлагает и народная косметология. Чтобы избавиться от привычки грызть ногти буквально за один день, намажьте их смесью горчицы и йода. Только попробовав этот жгучий состав, больше вам совершенно не захочется этого делать;
  • наконец, всем любителям погрызть ногти, возле которых образовались заусенцы, следует всегда носить с собой в сумочке маникюрные ножницы и небольшую пилочку. При наличии этих инструментов вы сможете быстро поправить свой маникюр, и соблазна засунуть пальцы в рот у вас не возникнет.

Грызение ногтей – необычайно вредная привычка, от которой очень сложно избавиться. К сожалению, вышеперечисленные способы борьбы с ней помогают далеко не всем.

Тем не менее, если вы действительно хотите побороть онихофагию, вам необходимо настроиться на успех, и в этом случае у вас обязательно все получится.

Советы: как отучиться грызть ногти

Из-за привычки обкусывать ногти людям приходится прятать свои руки, что порождает различные комплексы. Кроме того, эта проблема негативно сказывается на здоровье, ведь через ранки на коже вокруг пальцев в организм проникают микробы и инфекции. Если вы поняли, что пора избавляться от дурной привычки, изучите советы специалистов.

Причины привычки

Среди детей и взрослых много тех, кто обгрызает свои ногти. Главная причина возникновения этой привычки — перенесенный стресс. Малыши страдают от семейных конфликтов, отсутствия внимания со стороны родителей, расставания с мамой, когда нужно идти в садик или школу.

Взрослые часто живут в условиях постоянного стресса. Во всех этих ситуациях обкусывание ногтей превращается в некий ритуал, который помогает расслабиться. Подробно о причинах возникновения этой вредной привычки у детей и взрослых читайте в других наших статьях.

Психологи поясняют, что вредная привычка — это разновидность аутоагрессии. Когда человек нервничает, когда его переполняют негативные эмоции, он ищет способы, как от них избавиться. Это выливается в агрессивное поведение с нанесением себе телесных повреждений — человек обкусывает ногти и кожу. Остаются и небольшие ранки, в том числе кровоточащие.

Способы борьбы с привычкой грызть ногти

Есть разные методы, которые помогают избавиться от вредной привычки. Одни способы используются с незапамятных времен, другие предлагают современные психологи.

Если ребенок грызет ногти, что делать: личный опыт. Простое средство для лечения взрослых.

Какой из них выбрать, решать вам. Однако лучше попробовать сразу несколько методов, чтобы была возможность сравнить их эффективность.

Советы для помощи детям

Главное правило — ребенка нельзя ругать и наказывать, если он грызёт ногти. Это только усилит стресс, под действием которого находится малыш.

Чтобы отучить от вредной привычки, можно попробовать следующие методы:

  1. Просвещение. Если ребенок достаточно взрослый, поговорите с ним. Объясните, почему вредно кусать ногти, к каким последствиям это приведет.
  2. Переключение внимания. Иногда дети обгрызают ногти из-за банальной скуки. Придумайте интересное занятие своему чаду. Если ребенок будет увлеченно чем-то заниматься, он и не вспомнит о дурной привычке.
  3. Занятые руки. Постарайтесь сделать так, чтобы ребенок чаще что-то держал в руках — игрушки, антистрессовые шарики, еду. Так у него не будет физической возможности кусать ногти, и постепенно он от этого отвыкнет.
  4. Горький лак.

    Горький лак

    Это самый популярный метод. Купите в аптеке специальный лак против обгрызания ногтей или используйте домашние средства — горчицу, красный перец.

    Потянувшись зубами к пальцу, ребенок испытает противный вкус. Это его остановит. Обязательно напоминайте своему чаду, что он почувствовал горечь из-за того, что неправильно себя ведет, а вовсе не из-за того, что его руки чем-то смазаны.

  5. Сказкотерапия. Психологи советуют такой метод: придумайте свою сказку с неким героем, который грызет ногти. Пусть с этим персонажем никто не общается, потому что у него страшные руки. Введите в повествование второго героя, которого все любят за его аккуратность. Дети воспринимают сказки лучше, чем наставления, поэтому метод может сработать.
  6. Формирование рефлекса. Наденьте малышу на руку мягкий браслет. Договоритесь со всеми домочадцами, что при попытке ребенка укусить ноготь каждый будет оттягивать браслет и хлопать по руке. Условный рефлекс быстро сформируется, и ваше чадо начнет подсознательно опасаться вредной привычки.

Чтобы научить ребенка снимать стресс и выплескивать накопленную агрессию, запишите его в спортивную секцию, покажите, как выполнять дыхательную гимнастику. Проводите больше времени со своим чадом, показывайте ему свою заботу. Положительные эмоции помогут ему успокоиться и расслабиться.

Со всеми этими способами можно более подробно ознакомится в видео ниже.

Советы для помощи взрослым

Взрослым легче себя контролировать, чем детям. Однако избавляться от дурной привычки им тоже очень сложно, ведь ее корни зачастую тянутся еще с юного возраста. Эти действующие народные советы уже помогли многим людям раз и навсегда избавиться от зависимости грызть ногти, а значит, могут оказаться полезными и для вас:

  1. Покрывайте ногти горьким лаком. Таким методом «лечат» детей, но он подходит и для взрослых. Специальные лаки можно найти в любой аптеке. Если не доверяете химии, попробуйте смазывать пальцы горчицей или перцем.
  2. Используйте четки или другую вещь в качестве заменителя вредной привычки. Можно вертеть в руках карандаш, но здесь возникает опасность: многие не замечают, как начинают покусывать грифель. Ничего страшного в этом нет, но на виду у коллег это не совсем удобно.
  3. Делайте красивый маникюр.Один из самых действенных методов для женщин. Ради красоты они готовы на многие лишения. Конечно, им не захочется портить дорогой и изысканный маникюр, вгрызаясь в него зубами.
  4. Займитесь рукоделием. Задайтесь целью связать носок за вечер, вышить небольшую салфетку или сшить юбку. Такие занятия тоже позволят вам занять чем-то свои руки. Кроме того, новое увлечение будет способствовать облегчению стресса.
  5. Заключите пари. Поспорьте с кем-нибудь о том, что вы не будете обгрызать ногти целую неделю. Поставьте на кон нечто существенное — деньги, оплату ужина в ресторане. Это станет отличным стимулом для того, чтобы совладать с самим собой.

Эти и еще несколько других способов можно посмотреть в данном видео.

Данные советы обязательно помогут вам побороть вредную привычку грызть ногти, а также отучить от нее своих детей.

Как бросить привычку грызть ногти

Это история про девушку, которая смогла бросить грызть ногти. Ужасная привычка грызть ногти сводила её с ума. Катя пробовала и лаки, и силу воли, и запреты, и обещания, но всё в пустую. До тех пор, пока она не узнала один способ, который наконец-то ей помог.

Но обо всём по порядку.

Почти всю жизнь Катя грызла ногти. Она обкусывала их до крови. Она грызла их до тех пор, пока они не отделялись от ногтевого ложа. Кончики её пальцев покрылись струпьями, стали грубыми и безобразными.Они часто зудели и чесались.

Привычка грызть ногти разрушала её жизнь. Катя жутко стеснялась своих рук и постоянно держала их в карманах. Когда она общалась с однокурсниками, то сжимала пальцы в кулаки, чтобы спрятать этот ужас.

Девушка много раз пыталась бросить грызть ногти. Она мазала их отвратительным на вкус лаком, она давала себе обещания, что возьмёт себя в руки и покончит наконец с этой привычкой грызть ногти. Но только она садилась делать уроки или смотреть телевизор, как тут же засовывала пальцы в рот.

Катя обратилась к психологу.

– Что вы чувствуете, когда подносите руку ко рту, чтобы начать грызть ногти? – спросил он девушку.

– Чувствую в пальцах какое-то лёгкое напряжение. Немного болит вот здесь, у кончика ногтя. Иногда я провожу по ногтям большим пальцем, чтобы найти заусенцы. И когда чувствую любую шероховатость, сразу сую этот палец в рот. Потом сую в рот другие пальцы, чтобы обгрызть все шероховатости и заусенцы, которые найду. Начав, я уже не могу остановиться, пока не обкусаю каждый палец.

Психолог знал, что любая привычка имеет три шага: напоминание, привычное действие и награду.

Напоминание – это какой-то знак, который работает как включатель привычки. Он запускает привычное действие. У Кати таким знаком было покалывание на кончиках пальцев. Как только она чувствовала зуд в ногтях, тут же запускалось привычное действие и пальцы попадали в рот.

– Как вы думаете, почему вы грызёте ногти?

На этот вопрос психолога она ответила не сразу. Девушка долго не могла найти причины, которые её заставляют грызть ногти. Он задал несколько уточняющих вопросов и в итоге выяснилось, что Катя грызёт ногти от скуки. То есть, привычка грызть ногти позволяет ей развлечь себя, когда скучно. Избавиться от скуки – это и есть выгода привычки.

Катя сказала, что когда она обкусывает все ногти, то чувствует завершение: всё, дело сделано. И ей приятно само физическое ощущение, когда она покусывает и чешет зубами кончики пальцев. Это и была привычная награда – физическое наслаждение, которое она испытывала, когда покусывала пальцы.

Психолог дал ей домашнее задание: отмечать для себя каждый раз, когда она снова будет ощущать напряжение в пальцах, которое вызывает желание грызть ногти. Для этого он посоветовал ей носить с собой листок бумаги или завести в мобильном телефоне заметку и ставить там цифру «1» всякий раз, когда она почувствует напряжение в кончиках пальцев.

Через неделю Катя пришла на приём снова. Она насчитала 28 раз, когда она чувствовала зуд и напряжение в ногтях.

Как отучиться грызть ногти

На тот момент она уже чётко знала и осознавала эти ощущения, которые запускали привычку грызть ногти. Она знала, сколько раз они возникали, когда она делала уроки или смотрела телевизор.

На этот раз психолог дал ей новое домашнее задание. Каждый раз, когда она почувствует напряжение в пальцах, ей нужно тут же сунуть руки в карманы, или сесть на них, или взять что-то в руки, чтобы не подносить их ко рту.

После этого нужно получить привычную награду – физическое наслаждение, которое она испытывала, когда покусывала пальцы. Для этого можно помять пальцы, потереть ногти о ладонь, сделать массаж каждого пальца. Можно постучать костяшками пальцев о какую-то поверхность или поскрести ногтями об одежду. В общем, как-то по-другому вызвать эти физические ощущения в пальцах, но не засовывать их в рот.

Таким образом, как только сработает включатель привычки – зуд в ногтях, ей нужно заменить старое привычное действие – грызть ногти, на другое – помять пальцы или почесать ногти об одежду.И получить ту же самую награду – физическое наслаждение от чесания ногтей.

То есть, из трёх шагов привычки – напоминание, привычное действие и награда – первое и третье остаются без изменений, а вот привычное действие меняется на другое.

Они отрепетировали это новое поведение несколько раз. И психолог попросил Катю продолжать записывать все случаи, когда она будет чувствовать зуд в ногтях. Но теперь после единички ставить знак «+», когда у неё получится справиться с этим желанием новым способом, не кусая ногти.

На следующей неделе Катя грызла ногти всего три раза. И семь раз применила новый сценарий – мяла и массировала пальцы. От радости она даже сделал себе маникюр!

Через месяц привычка грызть ногти пропала совсем. Её заменила другая привычка – делать массаж пальцев и ногтей. Катя осознала механизм действия своей привычки грызть ногти. Она поняла, что включает привычку, какую награду она от неё получает и в итоге смогла заменить одно привычное действие на другое.

Чтобы бросить грызть ногти важно понять, что вызывает эту привычку, какой у неё включатель. Потом понять, какие выгоды несёт эта привычка. И подобрать какое-то другое действие, которое можно будет делать всякий раз, как только снова сработает включатель привычки. Действие нужно подобрать такое, чтобы оно приносило такую же награду, такую же выгоду, которую приносила прежняя привычка.

И ещё. Привычка грызть ногти обычно вызывает сильное чувство вины и стыда. Важно от него избавиться, потому что оно мешает нормально общаться, создаёт проблемы и в личной жизни, и на работе.

Освободиться от вины и стыда поможет Анкета Радикального прощения. Это современный способ простить себя, который позволяет почти мгновенно справиться с чувством вины и стыда.

Анкету можно скачать по этой ссылке. Там есть все рекомендации, как её заполнить. Прощение и принятие себя позволит вам намного быстрее бросить грызть ногти.

<<<   Поставить цель или создать привычку? |   Что делать, когда мне стыдно   >>>

admin