Как сесть на шпагат дома

Как сесть на шпагат дома

Содержание

Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Растяжка важна не только для спортсменов и танцоров, но и для обычных людей. Особенно полезна растяжка для людей, которые в обычной жизни мало двигаются. Шпагат считается отличным показателем эластичности мышц и связок. Растяжка, в том числе и шпагат, помогает избавиться от боли, которая возникает после усиленных тренировок. Такое умение будет полезно для женщин, которые планируют беременность. Стоит отметить и его положительное влияние на обменные процессы и на восстановление организма на клеточном уровне.

Прежде чем разобраться в том, как быстро сесть на шпагат дома, узнаем, от каких параметров зависит успех в этом деле. Во-первых, важен возраст человека, и чем он моложе, тем быстрее и легче будет достигнут успех. Во-вторых, большую роль играет физическая подготовка и если человек имеет навыки растяжки, то сесть на шпагат ему будет легче. В-третьих, еще один важный критерий – природные данные, то есть наличие коллагена и эластина, длина связок и др.

Если есть желание сесть на шпагат нужно не только регулярно заниматься, но и изменить свое питание. Необходимо нормализовать вес, есть много белка, и поддерживать водный баланс.

Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Сразу хочется сказать о том, что не стоит надеяться сесть на шпагат после нескольких тренировок, поскольку процесс должен проходить постепенно, чтобы не было травм. Большое значение в достижении успеха имеет самодисциплина и регулярность занятий. Рекомендуется заниматься утром, поскольку тело лучше реагирует на нагрузку.

Выясняя, как правильно сесть на шпагат, стоит обязательно сказать о разминке, которая предназначена для разогрева тела. Рекомендуется предварительно принять горячий душ, что позволит минимизировать болевые ощущения. Для разминки можно выбрать пробежку, прыжки, махи и др. Затем можно начинать основную тренировку.

Комплекс упражнений, чтобы сесть на шпагат:

  1. V-растяжка. Для принятия исходного положения, нужно сидя на полу, ноги развести так, чтобы получилась английская буква «V». Делайте наклоны то к одной, то к другой ноге. Важно не горбить спину и стараться дотягиваться руками до стоп. В точке максимального растяжения рекомендуется задержаться на минуту. После этого наклонитесь вперед.
  2. Упражнение для квадрицепса.

    Как безопасно сесть на шпагат в домашних условиях и ничего себе не повредить

    Если хотите быстро сесть на шпагат в домашних условиях, тогда обязательно обратите внимание на следующее упражнение. Встаньте прямо, одну ногу, согнутую в колене, отведите назад и притяните пятку к ягодицам. Если сложно держать равновесие, то можно на первом этапе одной рукой держаться, к примеру, за стул. Необходимо чувствовать, как растягиваются мышцы. Задержитесь на минуту и смените ногу.

  3. Складочка. Для принятия начального положения, сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Для выполнения необходимо нагнуться вперед и руками дотронуться до пальцев ног. В таком положении задержитесь на минуту. Важно, чтобы ноги не сгибались, а носки были направлены вверх.
  4. «Бабочка». Разбираясь в том, как самостоятельно сесть на шпагат, невозможно не сказать об это упражнении, поскольку оно считается одним из наиболее эффективных вариантов. Чтобы принять начальное положение, сядьте на пол, ноги согните в коленях и разведите их в разные стороны. При этом стопы должны быть соединенными. Постарайтесь колени прижать к полу, при этом притягивая к себе пятки. В такой позе оставайтесь хотя бы в течение минуты.
  5. Необычные выпады. Левую ногу вытяните назад, а правую разместите перед собой, согнутой в коленях. Важно, чтобы правое колено находилось прямо над пяткой. Руками сделайте упор на бедро. Опускайте таз ближе к передней пятке и задерживайтесь на некоторое время. Необходимо чувствовать постоянно растяжение.

Многие спрашивают, какая есть растяжка на поперечный шпагат в домашних условиях, как ее правильно выполнять, какие есть упражнения, способы, советы и техника. Ведь тренироваться без тренера опасно для здоровья, поэтому, тренируясь дома, следуйте нашим советам в картинках и видео, чтобы не травмировать свои мышцы.

В статье вы узнаете лучшую растяжку на поперечный шпагат в домашних условиях, чтобы сесть на шпагат правильно и быстро, при этом, не травмируя свое здоровье и тратя всего по 15 минут в день на растяжку.

Как научиться садиться на шпагат и делать растяжку

Все зависит от вашего желания, вы можете тренироваться каждый день или 3 раза в неделю. Узнайте: растяжка на поперечный шпагат для начинающих.

 

Поставьте цель

Чтобы сесть на шпагат, вам нужна растяжка на поперечный шпагат в домашних условиях, поэтому нужно поставить четкую и конкретную цель, дату ее реализации и повесить листок с целью на видное место.

План реализации цели

Чтобы быстрее сесть на шпагат, выполняя растяжку на поперечный шпагат дома, вам нужно составить четкий план реализации заданной цели. В план тренировок запишите все необходимые и эффективные для вас упражнения, подходы и повторения. Тренируйтесь по плану и вы, успеете в заданный срок сесть на шпагат. Узнайте: растяжка ног для шпагата в домашних условиях.

 

Делайте прогулки на свежем воздухе

Чтобы растяжка на поперечный шпагат в домашних условиях, была эффективной, перед ее использованием нужно сделать зарядку и легкую прогулку пешком на свежем воздухе, чтобы размять свои мышцы.

Бег, плавание, велоспорт

Чтобы растяжка на поперечный шпагат, была эффективной, вам нужно бегать, плавать или кататься на велосипеде, так вы разогреете свои мышцы и вам, будет легче сеть на шпагат. Выполняйте все это перед тренировкой и вы, ускорите процесс. Узнайте: растяжка ног для шпагата для начинающих.

 

Гимнастика для ног

Чтобы растяжка на поперечный шпагат, помогла вам сесть на шпагат, вам нужно выполнять гимнастику для ног, нужными упражнениями. Для этого следуйте советам из фото и видео.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Растяжка важна не только для спортсменов и танцоров, но и для обычных людей. Особенно полезна растяжка для людей, которые в обычной жизни мало двигаются. Шпагат считается отличным показателем эластичности мышц и связок. Растяжка, в том числе и шпагат, помогает избавиться от боли, которая возникает после усиленных тренировок. Такое умение будет полезно для женщин, которые планируют беременность. Стоит отметить и его положительное влияние на обменные процессы и на восстановление организма на клеточном уровне.

Прежде чем разобраться в том, как быстро сесть на шпагат дома, узнаем, от каких параметров зависит успех в этом деле. Во-первых, важен возраст человека, и чем он моложе, тем быстрее и легче будет достигнут успех. Во-вторых, большую роль играет физическая подготовка и если человек имеет навыки растяжки, то сесть на шпагат ему будет легче. В-третьих, еще один важный критерий – природные данные, то есть наличие коллагена и эластина, длина связок и др. Если есть желание сесть на шпагат нужно не только регулярно заниматься, но и изменить свое питание. Необходимо нормализовать вес, есть много белка, и поддерживать водный баланс.

Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Сразу хочется сказать о том, что не стоит надеяться сесть на шпагат после нескольких тренировок, поскольку процесс должен проходить постепенно, чтобы не было травм. Большое значение в достижении успеха имеет самодисциплина и регулярность занятий. Рекомендуется заниматься утром, поскольку тело лучше реагирует на нагрузку.

Выясняя, как правильно сесть на шпагат, стоит обязательно сказать о разминке, которая предназначена для разогрева тела. Рекомендуется предварительно принять горячий душ, что позволит минимизировать болевые ощущения. Для разминки можно выбрать пробежку, прыжки, махи и др. Затем можно начинать основную тренировку.

Комплекс упражнений, чтобы сесть на шпагат:

  1. V-растяжка. Для принятия исходного положения, нужно сидя на полу, ноги развести так, чтобы получилась английская буква «V». Делайте наклоны то к одной, то к другой ноге. Важно не горбить спину и стараться дотягиваться руками до стоп.

    Правильно садимся на шпагат в домашних условиях

    В точке максимального растяжения рекомендуется задержаться на минуту. После этого наклонитесь вперед.

  2. Упражнение для квадрицепса. Если хотите быстро сесть на шпагат в домашних условиях, тогда обязательно обратите внимание на следующее упражнение. Встаньте прямо, одну ногу, согнутую в колене, отведите назад и притяните пятку к ягодицам. Если сложно держать равновесие, то можно на первом этапе одной рукой держаться, к примеру, за стул. Необходимо чувствовать, как растягиваются мышцы. Задержитесь на минуту и смените ногу.
  3. Складочка. Для принятия начального положения, сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Для выполнения необходимо нагнуться вперед и руками дотронуться до пальцев ног. В таком положении задержитесь на минуту. Важно, чтобы ноги не сгибались, а носки были направлены вверх.
  4. «Бабочка». Разбираясь в том, как самостоятельно сесть на шпагат, невозможно не сказать об это упражнении, поскольку оно считается одним из наиболее эффективных вариантов. Чтобы принять начальное положение, сядьте на пол, ноги согните в коленях и разведите их в разные стороны. При этом стопы должны быть соединенными. Постарайтесь колени прижать к полу, при этом притягивая к себе пятки. В такой позе оставайтесь хотя бы в течение минуты.
  5. Необычные выпады. Левую ногу вытяните назад, а правую разместите перед собой, согнутой в коленях. Важно, чтобы правое колено находилось прямо над пяткой. Руками сделайте упор на бедро. Опускайте таз ближе к передней пятке и задерживайтесь на некоторое время. Необходимо чувствовать постоянно растяжение.

Гибкость и пластичность – это те качества, которые стараются обрести девушки, занимаясь растяжкой. Чтобы продемонстрировать результаты занятий, поклонницы фитнеса стремятся сесть на шпагат. Причем занять эту спортивную позицию под силу каждому, достаточно лишь систематически выполнять упражнения на растяжку мышц, заниматься можно как в зале, так и дома, уделяя тренировкам по несколько минут в день.

Растяжка для начинающих, шпагат для начинающих советы

Даже если вы раньше не делали растяжку, у вас есть возможность сесть на продольный шпагат за 10 минут, т.е. каждый день уделяя время тренировкам мышц в домашних условиях. В зависимости от индивидуальных особенностей, для достижения цели потребуется от 2-3 недель до месяца ежедневных, систематических занятий дома на полу.

Существуют 2 вида шпагата:

Выполнять упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат за 10 минут, обязательно каждый день.

Даже один пропуск тренировок на растяжку способен испортить результаты упорной работы за несколько предыдущих дней. Важно также фиксировать достижения и планомерно повышать планку.

Занимаясь растяжкой в домашних условиях на полу, важно не пренебрегать мерами предосторожности и безопасности, чтобы не порвать мышцы или связки:

  • Любая тренировка требует разогрева, поэтому начинать 10-минутную тренировку на растяжку необходимо с разминки;
  • Важно также правильно оценить свои возможности;
  • Во время занятий может возникнуть незначительная боль в мышцах, и вам придется научиться терпеть ее, чтобы добиться результатов, но боль не должна быть сильной;
  • Все движения необходимо выполнять плавно, без рывков;
  • Также важно во время занятий не напрягать тело, научитесь управлять расслаблением мышц.

Как быстро можно сесть на шпагат?

Чтобы быстро освоить шпагат, достаточно выбрать комплекс упражнений и постепенно совершенствовать растяжку. Каждый день необходимо отслеживать прогресс.

Важно научиться выполнять упражнения для шпагата правильно.

При выполнении всех упражнений для шпагата важно следить, чтобы колени были прямыми. Если вы садитесь в полушпагат (ноги раздвинуты под углом примерно 60 градусов), и ваши колени согнуты, на них нужно немного надавить. Важно также, чтобы спина была прямой, не округлялась при наклонах вперед.

Если вы решили сделать шпагат за 10 минут, любым упражнениям должна предшествовать разминка, направленная на разогрев. Хорошим вариантом для разминки может послужить аэробная тренировка, эллипс, беговая дорожка, идеально подойдут махи ногами в сторону или вперед.

Если вы хотите быстро сесть на шпагат, тренируйтесь утром, после пробуждения растягиваться сложнее, но гораздо эффективнее. Добавив еще 10 минут по вечерам, вы сможете быстрее добиться результатов, тем более после активно проведенного дня тянуться гораздо легче.

Занимаясь дома, вы сможете достичь неплохих результатов самостоятельно. В качестве подручных средств можно использовать кубики для опоры руками. Затем возможно вам придется попросить кого-то из близких помочь, чтобы эффективнее растянуть мышцу.

Рекомендуется фиксировать результаты сантиметровой лентой или по возможности делать стираемые отметки на полу, записывать все в дневник, тем более, сейчас существуют специальные приложения, которые помогут вести записи в мобильном устройстве.

Как сесть на продольный шпагат?

При выполнении продольного шпагата, одна нога расположена впереди, другая сзади. Для выполнения продольного шпагата существует масса эффективных упражнений, вот самые распространенные из них:

  • Чтобы потянулись подколенные сухожилия, для начала сядьте на полу, ноги вперед, руками тянемся к носкам;
  • Растянуть будра помогут выпады. Обе ноги согнуты под 90 градусов, на полу колено одной ноги и ступня другой;
  • Из выпада, правая нога сзади, левую руку направляем вперед, а правой обхватываем левую ступню, тянем ее к ягодицам;
  • Чтобы сесть на шпагат, делаем такие движения: из положения лежа на полу, поднимаем поочередно ноги, стараясь как можно больше подтянуть их к корпусу;
  • Из положения выпада постепенно раздвигаем ноги, пытаемся сесть на шпагат, сначала используя кубики в качестве опоры для рук.

Как сесть на поперечный шпагат?

При выполнении поперечного шпагата, ноги максимально раздвинуты в стороны.

Быстрая растяжка в домашних условиях — Как сесть на шпагат?

Из приведенных ниже упражнений первые элементы направлены на разогрев, растяжение и расслабление мышц. Данный комплекс рассчитан на 10-15 минут:

  • Садимся на полу в полушпагате, левую руку кладем на правое колено (бедро, если не дотягиваемся), а правой тянемся к левой стопе. В таком положении происходит растяжение спины и всего тела. Меняем направление;
  • Чередуем с предыдущим упражнением наклоны вперед, руками тянемся как можно дальше. Можно попросить кого-то из близких слегка надавить на лопатки, чтобы сильнее потянуться;
  • Из положения сидя на полу, левую ногу сгибаем в колене и садимся на нее, правую ступню заводим за левую ногу, правая рука опорная, корпус скручивается в вправо на несколько секунд, левой рукой отодвигаем правую ногу. На скручивании выдох. Затем меняем направление скручивания, а затем положение ног;
  • Из положения лежа на одном боку на полу, ноги скрещены, одна рука (которая ближе к полу) вдоль тела, на вторую, согнутую в локте, упираемся, разгибаем ее и поднимаем пряжу руку и корпус вверх;
  • Одно из самых эффективных положений для поперечного шпагата – «бабочка». Сидя на полу, ноги согнуты и раздвинуты в стороны, руками фиксируем ступни, локтями раздвигаем ноги, пытаясь дотянуться ими до пола.

Как сесть на шпагат за 14 дней

Чтобы добиться такого желанного результата, нужно заниматься растяжкой дважды в день, упорно, но без экстремальных усилий, чтобы не получить травму, которая может потребовать долгого восстановления. Перед растяжкой обязательно хорошо прогрейте мышцы – в качестве такой разминки подойдут бег, прыжки или интенсивная ходьба и махи, активные танцевальные движения в течение как минимум 10-15 минут.

Все упражнения на растяжку нужно делать в расслабленном состоянии, плавно и обязательно медленно. В первые дни вы будете ощущать заметную болезненность по всему телу, но прекращать растяжку на этом этапе нельзя – иначе все усилия пропадут впустую. Только регулярные занятия позволят вам достичь быстрого прогресса. Для снятия болей и чрезмерного напряжения можно принимать горячие ванны перед сном, посещать баню и применять согревающие мази.

Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Не округляя спину, наклоняйте туловище, стараясь дотянуться руками до пальцев ног и захватить их.

Как научиться садиться на шпагат – видео уроки и упражнения

Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, медленно разогнитесь – и повторяйте 10-15 раз.

Теперь вытяните одну ногу вперед, а вторую – вбок под прямым углом. Старайтесь максимально приблизиться к такому положению, помогая себе руками, задержитесь в нем как минимум на 10 секунд, повторите 3 раза на каждую ногу.

Лежа на полу, поднимите сжатые вместе прямые ноги до прямого угла, задержитесь в таком положении, и начинайте разводить ноги в стороны на максимально возможную ширину. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и опустите ноги, сделав 10-секундную паузу для расслабления мышц. Повторите еще 7-8 раз.

Из положения стоя делайте выпад правой ногой вперед, так чтобы колено оказалось под прямым углом к полу. Повторяйте в этой позиции «приседания», опуская пах как можно ближе к полу, держа туловище вертикально. Затем наклонитесь вперед и тоже растягивайте мышцы раскачивающими движениями. Затем смените ногу. Сделайте 6-8 повторов.

Также, стоя, выполняйте махи прямой ногой вперед, стараясь поднять ее как можно выше и задержать в таком положении. Следите, чтобы колено оставалось непременно выпрямленным. Повторите 10-12 раз. Затем выполняйте аналогичные махи вбок и назад.

Стоя на одной ноге, поставьте вторую на стул, стол или другой предмет на уровне пояса, согните колено и двигайте тазом в его сторону, стараясь прижать как можно плотнее. Повторять 5-6 раз по 8 подходов на каждую ногу.

Если вы будете следовать всем этим рекомендациям, уже через 3-4 дня активных занятий вы ощутите повышенную гибкость и подвижность нижней части тела, и в скором времени сможете порадовать себя отличным шпагатом!

Всем, добрый день! Я, Альберт Валитов, профессиональный тренер и ведущий автор нашего блога, приветствую Вас, наши дорогие гости и постоянные читатели. Сегодня я расскажу Вам, как научиться делать шпагат.

Согласитесь, что шпагат, выполненный спортсменом с легкостью, вызывает чувства восхищения, а это движение исполненное танцорами в воздухе или стоя приводит к восторженным овациям благодарных зрителей.

Гибкость этих людей вызывают ощущения, что у них отсутствуют кости или суставы.

Шпагат для начинающих: как быстро сесть на шпагат в домашних условиях?

Хотя, как Вы понимаете, тела этих людей устроены одинаково, как и у других.

Однако, чтобы научиться выполнять шпагат им нужно было огромное желание, настойчивость и постоянные тренировки.

Думаете, что выполнение шпагата это прерогатива двенадцатилетних? Вы сильно ошибаетесь. Ему можно научиться каждому в домашних условиях.

В нашем доме живет женщина, ей 65 лет. У нее постоянно болели ноги и начали отказываться двигаться. При этом ей не хотелось садиться в инвалидную коляску.

Она начала каждое утро делать небольшую посильную ее возрасту зарядку, постепенно увеличивая себе нагрузку. Понятно, результат не появился за 5 минут, он требовал времени и кропотливого труда.

Поэтому, как итог, пожилая женщина поборола хандру, вернула к жизни свои закостеневшие связки с суставами, а венцом ее достижений стал шпагат и здоровые ноги. Не правда, ли, идеальный пример многим для подражания.

Особенности растяжки на шпагат

Шпагат — это специфическое спортивное упражнение, выполняемое человеком на растяжку, которое характеризует эластичность его связок и мышц.

Оно очень полезно не только профессиональным атлетам, но и обычным людям, которым приятно чувствовать гибкость своего тела, а особенно тогда, когда они получили этот прекрасный результат в домашних условиях.

Выполнение этого упражнения способствует у человека:

  1. Предупредить варикозную болезнь.
  2. Наладить функционирование кишечника.
  3. Улучшить работу органов малого таза.
  4. «Раскрыть» грудной отдел, восстановив глубокое дыхание.
  5. Вытянуть позвоночник.
  6. Снять депрессию.
  7. Улучшить настроение.
  8. Побороть лень.

Как достичь цели

Многие из тех, кто решился научиться садиться на шпагат, осознано идут на то, чтобы не только получить красивую растяжку, но и здоровое тело.

При этом они понимают, что за 5 минут результата никогда не получиться.

Здесь все индивидуально. Ведь каждый человек имеет свою генетику и конституцию.

При этом способность человека освоить шпагат зависит от:

  • Пола;
  • Возраста;
  • Природных данных;
  • Физической подготовки;
  • Соблюдения правильного режима питания или водно-питьевого режима.

Именно здесь я хочу остановиться и сказать желающим, научиться делать шпагат, что это вполне осуществимая мечта.

Вы работаете в престижной компании и уже как полгода встречаетесь с замечательной девушкой? Она Вам очень нравиться, как прекрасный человек, интересный собеседник и надежный друг.

Девушка Вам настолько приятна, что вы начали подумывать о серьезных отношениях? При этом хотите ее порадовать необычным сюрпризом. Понятно, Ваша цель очень похвальна!

Но так как Ваша девушка имеет необычную профессию эквилибристки в цирке, то я в качестве приятного сюрприза для Вашей возлюбленной, могу посоветовать Вам, научиться делать шпагат в воздухе, чтобы показать ей полет своей души, любви и радости.

Это будет не только круто, так как поднимет Вам рейтинг в глазах девушки, но еще может стать той первой виртуальной ступенькой к Вашему семейному счастью.

Основы тренировочного процесса

Изначально я хочу сказать, что залогом успеха в выполнении шпагата является четко осознанная цель.

При этом не подготовленному человеку не следует сразу начинать со сложных упражнений, которые могут принести вред здоровью, вызвать боли или нанести травмы.

Научиться садиться на шпагат обычный человек может не только в зале под руководством опытного тренера, но и самостоятельно в домашних условиях, предварительно изучив основы тренировочного процесса.

Поэтому именно на последнем варианте я хотел бы акцентировать внимание наших читателей, чтобы рассказать, как правильно организовать им домашние тренировки, которые должны состоять из таких основополагающих составляющих.

Разминка

Целью разминки является подготовка тела к получению определенных нагрузок. Для этого оно должно быть хорошо разогрето, чтобы во время основного тренинга не получить травму в виде растяжения мышц.

При этом в домашних условиях в общую разминку может входить:

  • Легкая зарядка;
  • Прыжки на скакалке;
  • Утренняя пробежка;
  • Катание на велосипеде;
  • Кручение хула-хупы;
  • Приседания или махи ногами;
  • Танцевальные движения у зеркала.

Основная тренировка

Разогретые мышцы до состояния боевой готовности подготавливают связки для растягивания, упражнения которых должны делаться медленно, безболезненно и долго.

Обычно сам момент растяжки длиться от одной до 5 минут. Здесь важно не спеша производить смену одной позы на другую, начиная с минимального уровня до переносимого напряжения.

При этом растяжка легче дается в положении лежа, чем стоя.

В домашних условиях для начинающих подходят такие несложные упражнения на растяжку, как:

• «Одноногая балерина», когда сидя на коврике, человек сгибает одна ногу, вторую — вытягивает назад, а руками удерживает вес тела;

• Растяжка сидя с обхватом руками стоп;

• Наклоны в сторону к носочкам из положения сидя к раздвинутым по максимуму ногам, для проработки косых мышц;

• «Медитативный уголок», когда в положении сидя человек пытается опуститься прямой спиной с вытянутыми руками вперед и как можно ниже лечь животом на ноги.

Заминка и восстановление

Используя различные растяжки, человек сознательно приводит свой организм к стрессу, заставляя его выполнять неестественные движения. Поэтому этот момент всегда следует учитывать и заканчивать тренировку менее сложными упражнениями.

Это могут быть:

  • Растяжка в воздухе, когда человек, лежа на спине, попеременно сгибает одно колено, подтягивая каждую ногу к груди руками, выполняя двухминутное усилие;
  • Растяжка стоя, когда нужно широко расставить ноги и делать наклоны сначала к одной, а затем к другой ноге, доставая рукой до носочков.

При этом, занимаясь тренировками на шпагат, всем следует запомнить:

  1. Никогда не выполнять упражнения через силу.
  2. Из-за большой нагрузки на запястья до тренировки следует заранее перебинтовать их эластичным бинтом.
  3. После растяжки на следующий день у человека может появиться чувство боли в мышцах и суставах. Это нормально. Облегчить такое состояние может массаж с маслом или теплые ванны с ромашкой, календулой или морской солью.

Тем, кто хочет больше об организации тренировочного процесса на растяжку для шпагата в домашних условиях, я могу предложить довольно простой вариант, стать нашим подписчиком!

С этим статусом Вы всегда будете узнавать из наших рассылок первые новинки по данному вопросу.

А их Вы сможете использовать как для своих практических целей, так и обсуждая в комментариях со своими друзьями.

Всего доброго всем! До новых встреч!

admin