Массаж спины как делать

Массаж спины как делать

Содержание

Как правильно делать массаж спины?

Как сделать массаж спины в домашних условиях — основные нюансы и рекомендации

Оказывается, чтобы сделать массаж спины в домашних условиях, не нужно быть профессиональным мастером с многолетним опытом работы. Просто важно правильно подготовиться к этой процедуре и разобраться в методике выполнения массирующих движений.

Для чего нужен массаж спины?

Это прекрасная возможность расслабится, отдохнуть, убрать в сторону накопившиеся проблемы, снять стресс, восстановить внутреннее равновесие. Даже наличие пусть непрофессионального массажа все же лучше, чем полное его отсутствие.

Положительные свойства процедуры. Осуществляется:

  • нормализация кровообращения и артериального давления;
  • улучшение работы сердечной мышцы;
  • активная доставка питательных веществ по всем тканям организма;
  • клетки наполняются кислородом и организм «перерождается».

В домашних условиях можно сочетать несколько видов массажа спины сразу, например, добавляя в классический стиль элементы тайской техники, точеный и глубокий массаж. Целительные действия этой процедуры дают возможность почувствовать себя «окрыленным», организм, словно полностью восстанавливается.

Тонкости проведения расслабляющей процедуры

Массаж спины в домашних условиях должен проводиться в теплой и хорошо проветриваемой комнате, человек обязан чувствовать себя свободно и комфортно. Руки, выполняющего массажные действия, следует тщательно вымыть теплой водой. Растереть махровым полотенцем, чтобы они были теплыми и приятными. Для расслабляющей процедуры понадобятся различные натуральные масла, можно в них добавлять любимые капельки эфирных концентратов цитрусовых, цветочных ароматов.

Внимание: за час до проведения массажа не нужно плотно есть, заниматься физическими упражнениями и пить много жидкости. Во время занятия можно включить расслабляющую музыку, зажечь ароматизированные свечи.

Подготовка к массажу

Как сделать массаж спины в домашних условиях? В первую очередь необходимо определиться с позой для выполнения.

  1. Лежа на животе.
  2. Сидя на стуле.

Первая поза – руки вытягиваются вдоль туловища или кладутся под голову. Кушетка должна быть твердой. Все мышцы расслаблены.

Вторая поза – массируемый сидит на стуле задом – наперед, лицом повернут к спинке. Руками упирается в поручни приспособления, облокачиваясь на спинку стула.

Непосредственно перед началом занятия нужно визуально разделить спину на три области:

  • воротниковая, от основания черепа до лопатки;
  • спинная, от лопатки до последнего ребра;
  • поясничная, от последнего ребра до копчика.

Каждый прием начинается с поясничной области и заканчивается воротниковой. Процедура занимает минут 30-40. Важно уделить особое время проблемным зонам спины.

Как подготовить спину к массажу?

Внимание: каждая часть спины массируется отдельно, по 10-15 минут.

Начинается процедура с легкого поглаживания тела всей ладонью, от поясницы к плечам и обратно. Постепенно увеличивая давление на определенные зоны. Важно не переусердствовать, дабы не причинить боль человеку.

Лечебный массаж спины дома проводится в несколько приемов:

  • поглаживание и разминание массируемой области;
  • растирание и вибрация.

Самое благоприятное время для выполнения подобных процедур – утро или вечер.

Техника выполнения массажа спины

Вначале применяется легкое поверхностное поглаживание всей спины. Затем тыльной стороной кисти усиливается давление вверх по ключицам. Ладони раздвигаются по сторонам, и выполняется движение вверх по направлению к подмышечным впадинам. Такими движениями необходимо обработать всю спину, а на боковой стороне сделать обхватывающее поглаживание.

Выжимание осуществляется по ходу лимфы, делается медленно с отягощением. Одна рука накладывается на другую, и обрабатываются длинные мышцы спины, потом широчайшие. Техника выполнения массажа спины делается по трем визуальным линям, разделяя воротниковую и поясничную области.

Чтобы сделать растирание спины, необходимо обработать область остистых отростков к верху шеи, доходя до линии роста волос, и так несколько раз в обратном порядке. На широчайших мышцах делается пиление двумя руками, или же точеные прикосновения локтем, начиная с области поясницы.

На боковых частях спины эффективными будут пересекающие движения, от области таза до подмышечных впадин. Чтобы растереть межреберные промежутки нужно применить прямолинейное растирание гребнеобразными прикосновениями двумя руками. Точно так массажируется и участок между лопаткой и позвоночным столбом.

Все прикосновения должны вызывать комфортные ощущения, без боли, особенно в области позвоночника и шеи.

Разминание начинается с обработки длинных мышц:

  • большим пальцем одной руки;
  • вращательными движениями ладони;
  • подушечками четырех пальцев;
  • фалангами пальцев.

Так можно делать точечные или круговые движения, сосредотачиваясь на проблемных зонах, тщательно их массируя.

Заканчивается сеанс приемами вибрации, осуществляя энергичные ударные движения ладонью или кулаками по всей спине. После выполняется легкое поглаживание массируемого участка тела.

Лечебный массаж дома можно проводить с использованием не только классических кремов, а растирать спину медом, ароматным маслом, травяными настоями. Это усилит кровообращение, организм на клеточном уровне получит полезные витамины и минералы, тело наполнится энергией, а человек получит массу положительных эмоций.

Противопоказания

Массаж спины запрещено делать в случае различных заболеваний крови, воспалительных процессах внутренних органов, кровотечении, повышенной температуре тела, болезни сердца.

Обязательно проконсультируйтесь с доктором перед началом выполнения данной процедуры! Берегите себя и будьте здоровы!

Как правильно делать массаж. Учимся делать массаж

Самому учиться трудно, все равно нужны учителя. Но если вы хотите освоить что-то самостоятельно, то это возможно. Для начала разберитесь в вопросе теоретически.

Существует множество школ массажа. Они разные и имеют немало разногласий, как в теории, так и в практике выполнения приемов. В литературе по массажу описано множество приемов и их вариантов. Что предпочесть? Понятно, что для самомассажа и массажа на дому лучше выбирать что-нибудь попроще и понятнее для вас самих.

В массаже, как и в любом другом деле, есть основные правила, которые необходимо соблюдать. В русском массаже они такие.

  • Все массажные приемы выполняются по ходу лимфатических путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Руки массируют от кисти до локтевого сустава, от локтевого сустава до подмышечной впадины. Ноги — от стопы до коленного сустава, от коленного сустава к паховой области. Таз, крестцовую и поясничную области массируют к паховым узлам. Спину — от крестца вверх до шеи, а бока — до подмышечной впадины. Шею — от волосяного покрова вниз к подключичным железам (узлам). Грудную клетку массируют от грудины в стороны, к подмышечным впадинам. Прямые мышцы живота — сверху вниз, а косые — снизу вверх.
  • Лимфатические узлы не массируются.
  • Мышцы массируемого должны быть максимально расслаблены.
  • Массажные приемы должны выполняться ниже порога болевого ощущения.
  • Массировать всегда начинают с больших участков тела, чтобы ускорить общее кровообращение и лимфообращение. Такая методика способствует отсасыванию крови и лимфы с нижележащих участков тела.
  • При выполнении массажа должен быть соблюден определенный ритм и темп.
  • Усилие приложения и продолжительность воздействия на мышцу должны соответствовать состоянию тонуса данной мышцы.
  • Между приемами не должно быть пауз. Заканчивая один прием, переходите к выполнению следующего.

Основные приемы массажа

Делая массаж, вы вольно или невольно пользуетесь разными приемами. Массажные приемы делятся на основные и вспомогательные.

В массаже условно можно выделить шесть основных приемов: поглаживание, выжимание, разминание, растирание, движение и вибрацию.

В гигиеническом сеансе массажа все эти приемы применяются в определенном порядке: начинается массаж с поглаживания, затем идут выжимание, разминание, потряхивание, растирание, активные и пассивные движения, ударные приемы, поглаживание, встряхивание.

Эта схема может изменяться в зависимости от целей массажа.

Вспомогательные приемы массажа могут усилить или ослабить физиологическое действие основных массажных приемов.

Поглаживание — один из самых распространенных приемов массажа

Поглаживание — один из самых распространенных приемов массажа. Поглаживание воздействует только на кожу. Это легкий поверхностный прием, который выполняется ладонной поверхностью предельно расслабленной кисти.

Как правильно делать массаж в домашних условиях

Четыре пальца при этом сомкнуты, а большой отведен до предела.

Поглаживание следует выполнять спокойно, ритмично, легко и свободно, скользя рукой или руками по коже. Этот прием выполняется в самом начале массажа для установления контакта с массируемым. Его используют также в середине массажа после жестких приемов и в конце массажа в качестве успокаивающего воздействия.

Поглаживание оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, способствует мышечному расслаблению. Оно удаляет отжившие чешуйки эпидермиса, улучшает кожное дыхание, усиливает выделительную функцию сальных и потовых желез, стимулирует обменные процессы в коже и подкожной клетчатке. Поглаживание повышает местную температуру кожи, а при продолжительном применении действует обезболивающе. Оно усиливает отток венозной крови и лимфы, устраняет застойные явления.

Вернуться в начало раздела Уход за телом
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Как сделать массаж спины в домашних условиях — основные нюансы и рекомендации

Оказывается, чтобы сделать массаж спины в домашних условиях, не нужно быть профессиональным мастером с многолетним опытом работы. Просто важно правильно подготовиться к этой процедуре и разобраться в методике выполнения массирующих движений.

Для чего нужен массаж спины?

Это прекрасная возможность расслабится, отдохнуть, убрать в сторону накопившиеся проблемы, снять стресс, восстановить внутреннее равновесие. Даже наличие пусть непрофессионального массажа все же лучше, чем полное его отсутствие.

Положительные свойства процедуры. Осуществляется:

  • нормализация кровообращения и артериального давления;
  • улучшение работы сердечной мышцы;
  • активная доставка питательных веществ по всем тканям организма;
  • клетки наполняются кислородом и организм «перерождается».

В домашних условиях можно сочетать несколько видов массажа спины сразу, например, добавляя в классический стиль элементы тайской техники, точеный и глубокий массаж. Целительные действия этой процедуры дают возможность почувствовать себя «окрыленным», организм, словно полностью восстанавливается.

Тонкости проведения расслабляющей процедуры

Массаж спины в домашних условиях должен проводиться в теплой и хорошо проветриваемой комнате, человек обязан чувствовать себя свободно и комфортно. Руки, выполняющего массажные действия, следует тщательно вымыть теплой водой. Растереть махровым полотенцем, чтобы они были теплыми и приятными. Для расслабляющей процедуры понадобятся различные натуральные масла, можно в них добавлять любимые капельки эфирных концентратов цитрусовых, цветочных ароматов.

Внимание: за час до проведения массажа не нужно плотно есть, заниматься физическими упражнениями и пить много жидкости. Во время занятия можно включить расслабляющую музыку, зажечь ароматизированные свечи.

Подготовка к массажу

Как сделать массаж спины в домашних условиях? В первую очередь необходимо определиться с позой для выполнения.

  1. Лежа на животе.
  2. Сидя на стуле.

Первая поза – руки вытягиваются вдоль туловища или кладутся под голову. Кушетка должна быть твердой. Все мышцы расслаблены.

Вторая поза – массируемый сидит на стуле задом – наперед, лицом повернут к спинке. Руками упирается в поручни приспособления, облокачиваясь на спинку стула.

Непосредственно перед началом занятия нужно визуально разделить спину на три области:

  • воротниковая, от основания черепа до лопатки;
  • спинная, от лопатки до последнего ребра;
  • поясничная, от последнего ребра до копчика.

Каждый прием начинается с поясничной области и заканчивается воротниковой. Процедура занимает минут 30-40. Важно уделить особое время проблемным зонам спины.

Как подготовить спину к массажу?

Внимание: каждая часть спины массируется отдельно, по 10-15 минут.

Начинается процедура с легкого поглаживания тела всей ладонью, от поясницы к плечам и обратно. Постепенно увеличивая давление на определенные зоны. Важно не переусердствовать, дабы не причинить боль человеку.

Лечебный массаж спины дома проводится в несколько приемов:

  • поглаживание и разминание массируемой области;
  • растирание и вибрация.

Самое благоприятное время для выполнения подобных процедур – утро или вечер.

Техника выполнения массажа спины

Вначале применяется легкое поверхностное поглаживание всей спины. Затем тыльной стороной кисти усиливается давление вверх по ключицам.

Посмотрите, как просто сделать массаж самому себе

Ладони раздвигаются по сторонам, и выполняется движение вверх по направлению к подмышечным впадинам. Такими движениями необходимо обработать всю спину, а на боковой стороне сделать обхватывающее поглаживание.

Выжимание осуществляется по ходу лимфы, делается медленно с отягощением. Одна рука накладывается на другую, и обрабатываются длинные мышцы спины, потом широчайшие. Техника выполнения массажа спины делается по трем визуальным линям, разделяя воротниковую и поясничную области.

Чтобы сделать растирание спины, необходимо обработать область остистых отростков к верху шеи, доходя до линии роста волос, и так несколько раз в обратном порядке. На широчайших мышцах делается пиление двумя руками, или же точеные прикосновения локтем, начиная с области поясницы.

На боковых частях спины эффективными будут пересекающие движения, от области таза до подмышечных впадин. Чтобы растереть межреберные промежутки нужно применить прямолинейное растирание гребнеобразными прикосновениями двумя руками. Точно так массажируется и участок между лопаткой и позвоночным столбом.

Все прикосновения должны вызывать комфортные ощущения, без боли, особенно в области позвоночника и шеи.

Разминание начинается с обработки длинных мышц:

  • большим пальцем одной руки;
  • вращательными движениями ладони;
  • подушечками четырех пальцев;
  • фалангами пальцев.

Так можно делать точечные или круговые движения, сосредотачиваясь на проблемных зонах, тщательно их массируя.

Заканчивается сеанс приемами вибрации, осуществляя энергичные ударные движения ладонью или кулаками по всей спине. После выполняется легкое поглаживание массируемого участка тела.

Лечебный массаж дома можно проводить с использованием не только классических кремов, а растирать спину медом, ароматным маслом, травяными настоями. Это усилит кровообращение, организм на клеточном уровне получит полезные витамины и минералы, тело наполнится энергией, а человек получит массу положительных эмоций.

Противопоказания

Массаж спины запрещено делать в случае различных заболеваний крови, воспалительных процессах внутренних органов, кровотечении, повышенной температуре тела, болезни сердца.

Обязательно проконсультируйтесь с доктором перед началом выполнения данной процедуры! Берегите себя и будьте здоровы!

Классический массаж служит отличным способом лечения и профилактики многих заболеваний. С помощью правильного выполнения основных приемов можно избавиться от болей, спаек, отеков, активизировать кровообращение, устранить косметические недуги, а также нормализовать процесс регенерации тканей. Восстановить жизненные силы, работоспособность и укрепить суставы можно без приема лекарственных средств.

Основные принципы

Классический массаж возник еще в девятнадцатом веке, его основные принципы были выработаны российскими врачами-клиницистами. Для проведения массажа движения должны быть мягкими, захватывающими большую поверхность. В середине массажа сила воздействия на участок должна увеличиваться, а по окончании требуются снова мягкие поглаживающие движения. Именно такое воздействие на организм человека обеспечивает для всех слоев тканей самое лучшее кровоснабжение.

Главное правило при проведении классического массажа — делать массажные движения по направлению лимфатических путей, от периферии к лимфатическому узлу. Начинается классический массаж с согревания тела, а затем постепенно начинают массировать мелкие участки.

При классическом массаже выполняются приемы, которые оказывают на организм человека как механическое, так и рефлекторное влияние.

Используют классический массаж с профилактической целью от самых разных болезней, для сохранения на длительное время трудоспособности, для общего оздоровления организма.

При классическом массаже массажируют спину, ноги, руки, грудь и другие участки тела.

Классический массаж позволяют пациенту ощутить свежесть и получить отличное самочувствие. А причиной этого является улучшенное функционирование всех органов тела и прекращение напряжения в мышцах.

Опытный массажист вернет все мышцы пациента в надлежащий тонус, производя классический массаж. При таком виде массажа пациент полностью расслабляется, а массаж, стимулируя процессы кровообращения, возвращает пациента к полноценной жизнедеятельности.

Классический массаж выводит из организма шлаки, расщепляет жиры и активизирует обменный процесс веществ в организме.

Уроки массажа для начинающих в домашних условиях

При этом состояние кожи значительно улучшается, мышцы становятся более эластичными буквально после нескольких сеансов массажа.

Так как классический массаж приводит в активность природные способности организма человека, то это делает возможным восстановить работу внутренних органов.

Также классический массаж помогает при болезнях суставов. Кроме этого, с помощью классического массажа можно вылечить заболевания нервной системы и пищеварительной, такой вид массажа помогает улучшить дыхательный процесс, он исправляет проблемы опорно-двигательного аппарата.

Классический массаж помогает значительно быстрее восстановиться после полученных травм, он помогает пациенту при повышенных нагрузках на тело и на ум.

Техника классического массажа

1. Любой массаж всегда начинают с поглаживания. Выполнять его следует ладонью с постоянным давлением невысокой интенсивности, а движения руки массажиста направлены в сторону ближайших крупных лимфатических узлов. Основная цель поглаживания — разогреть кожу и подкожные структуры, подготовить их к более интенсивным методам воздействия.

2. Следом за поглаживанием следует растирание — выполняется ладонью, костяшками пальцев, большими пальцами рук или ребром ладони. Растирание выполняется с ощутимым давлением на кожу массажируемого на уровне порога болевой чувствительности, цель — воздействие на кожу и глубокие ткани.

Существует множество вариантов выполнения этого приема — поверхностное и глубокое, щипцеобразное и спиралевидное, гребнеобразное и с давлением двумя руками.

3. После растирания мы приступаем к разминанию. В принципе, именно этот прием в случае с лечебным и спортивным массажем спины, конечностей и воротниковой зоны можно назвать основным с точки зрения глубины и интенсивности воздействия. Наша задача — захватить и размять руками глубоко расположенные мышцы и ткани, увеличить их подвижность, улучшить отток венозной крови и лимфодренаж.

Разминание — сложный прием, ему невозможно обучиться дистанционно, ибо массажист должен кончиками пальцев определять состояние мышечных волокон. Разминание следует проводить на расслабленных мышцах, а в случае, когда они напряжены, стоит добиться расслабления путем поглаживания и растирания.

4. Вибрация — последний прием основной фазы массажа. Выполняется посредством встряхивания, поколачивания и похлопывания по телу массажируемого. Цель — стимуляция нервно-мышечного аппарата и глубоких рецепторов, усиление процессов кровоснабжения тканей.

Последовательность массажа

Для эффективного массажа, и достижения нужного лечебного эффекта крайне необходимо соблюдать последовательность массажных движений

  • спина
  • задняя поверхность левой ноги
  • задняя поверхность правой ноги
  • пациент переворачивается
  • передняя поверхность правой ноги
  • передняя поверхность левой ноги
  • левая рука
  • правая рука
  • живот
  • шейно-воротниковая зона
  • лицо
  • голова

Этот порядок представляет собой стандарт, по которому следует проводить массажные процедуры. Но в любом случае время, которое вы потратите на каждую часть тела, зависит исключительно от индивидуальных потребностей отдельно взятого пациента. Самое главное — вам нужно соблюдать, чтобы массаж затронул все области тела, и распределить равное количество времени на правую и левую части: имеется в виду, что правую ногу нужно массажировать точно таким же образом, как и левую. То же касается и рук. У пациента не должно возникнуть ощущения, что какая-то часть тела не была должным образом обработана.

Классический массаж лица — техника проведения

Длительность одного сеанса составляет от 5 до 15 минут, что определяется в основном толщиной и чувствительностью кожи. Чем ткань тоньше, тем меньше времени отводится на массирование. Обычно назначается курс из 15 или 50 сеансов, между проведением которых должен соблюдаться интервал в 1 — 2 дня. Но, количество процедур, которые можно проводить дома самостоятельно, никто не будет ограничивать. Делать их можно, например, после ванны, перед сном.

Правила

Главное, чтобы не навредить своей коже, надо соблюдать правила выполнения массажа:

  • проводить сеанс только на очищенную и разогретую кожу, теплыми же руками;
  • только нежные и бережные движения — никаких сильных нажимов, оттягиваний, рывков, скручиваний и тому подобного;
  • направлять ладони можно строго по массажным линиям, изобретательность здесь не нужна;- использовать масло или крем для смазывания кожи обязательно.

Массажные линии

Движения можно производить в следующих направлениях:

  • от углов рта — к мочке уха;
  • от средины подбородка по окружности нижней челюсти — к мочке уха;
  • от низа крыльев носа — к верху ушной раковины;
  • от верхней части крыльев носа — к верхней части уха;
  • по нижнему краю глазницы, от наружного уголка верхнего века — к внутреннему;
  • под бровью, от точки выше внутреннего уголка глаза — к наружному уголку;
  • от точки основания носа, выше бровей — к вискам;
  • из той же точки выше надбровных дуг и висков;
  • от основания носа вверх, к линии роста волос;
  • основание носа — его кончик;
  • от спинки носа по его боковым поверхностям — к щеке.

Эффекты классического массажа лица

Регулярный массаж лица позволяет:

  • предотвратить появление морщин;
  • повысить тонус кожи;
  • улучшить кровоснабжение и лимфодренаж;
  • увеличить форму глаз и объём губ;
  • подтянуть кожу лба, щёк и подбородка;
  • снять отёки с глаз;
  • значительно омолодить кожу лица;
  • улучшить состояние зубов;
  • улучшить зрение;
  • улучшить цвет кожи лица;
  • разогреть мышцы, сделав при этом кожу и мышцы мягкими и чувствительными.

Противопоказания

Несмотря на то, что техника классического массажа носит явный выраженный терапевтический эффект, массаж классический имеет ряд противопоказаний:

  • Острые воспалительные процессы
  • Заболевания кожи
  • Заболевания крови
  • Гнойные процессы
  • Воспаление лимфатической системы
  • Новообразования различного происхождения
  • Легочная, сердечная, почечная недостаточность
  • ВИЧ заболевания

Читайте ещё:
  Поделиться:

Как сделать массаж спины в домашних условиях — основные нюансы и рекомендации

Оказывается, чтобы сделать массаж спины в домашних условиях, не нужно быть профессиональным мастером с многолетним опытом работы. Просто важно правильно подготовиться к этой процедуре и разобраться в методике выполнения массирующих движений.

Для чего нужен массаж спины?

Это прекрасная возможность расслабится, отдохнуть, убрать в сторону накопившиеся проблемы, снять стресс, восстановить внутреннее равновесие. Даже наличие пусть непрофессионального массажа все же лучше, чем полное его отсутствие.

Положительные свойства процедуры. Осуществляется:

  • нормализация кровообращения и артериального давления;
  • улучшение работы сердечной мышцы;
  • активная доставка питательных веществ по всем тканям организма;
  • клетки наполняются кислородом и организм «перерождается».

В домашних условиях можно сочетать несколько видов массажа спины сразу, например, добавляя в классический стиль элементы тайской техники, точеный и глубокий массаж. Целительные действия этой процедуры дают возможность почувствовать себя «окрыленным», организм, словно полностью восстанавливается.

Тонкости проведения расслабляющей процедуры

Массаж спины в домашних условиях должен проводиться в теплой и хорошо проветриваемой комнате, человек обязан чувствовать себя свободно и комфортно. Руки, выполняющего массажные действия, следует тщательно вымыть теплой водой. Растереть махровым полотенцем, чтобы они были теплыми и приятными. Для расслабляющей процедуры понадобятся различные натуральные масла, можно в них добавлять любимые капельки эфирных концентратов цитрусовых, цветочных ароматов.

Внимание: за час до проведения массажа не нужно плотно есть, заниматься физическими упражнениями и пить много жидкости. Во время занятия можно включить расслабляющую музыку, зажечь ароматизированные свечи.

Подготовка к массажу

Как сделать массаж спины в домашних условиях? В первую очередь необходимо определиться с позой для выполнения.

  1. Лежа на животе.
  2. Сидя на стуле.

Первая поза – руки вытягиваются вдоль туловища или кладутся под голову. Кушетка должна быть твердой. Все мышцы расслаблены.

Вторая поза – массируемый сидит на стуле задом – наперед, лицом повернут к спинке. Руками упирается в поручни приспособления, облокачиваясь на спинку стула.

Непосредственно перед началом занятия нужно визуально разделить спину на три области:

  • воротниковая, от основания черепа до лопатки;
  • спинная, от лопатки до последнего ребра;
  • поясничная, от последнего ребра до копчика.

Каждый прием начинается с поясничной области и заканчивается воротниковой. Процедура занимает минут 30-40. Важно уделить особое время проблемным зонам спины.

Как подготовить спину к массажу?

Внимание: каждая часть спины массируется отдельно, по 10-15 минут.

Начинается процедура с легкого поглаживания тела всей ладонью, от поясницы к плечам и обратно. Постепенно увеличивая давление на определенные зоны. Важно не переусердствовать, дабы не причинить боль человеку.

Лечебный массаж спины дома проводится в несколько приемов:

  • поглаживание и разминание массируемой области;
  • растирание и вибрация.

Самое благоприятное время для выполнения подобных процедур – утро или вечер.

Техника выполнения массажа спины

Вначале применяется легкое поверхностное поглаживание всей спины. Затем тыльной стороной кисти усиливается давление вверх по ключицам. Ладони раздвигаются по сторонам, и выполняется движение вверх по направлению к подмышечным впадинам.

Как правильно делать массаж спины: основные техники

Такими движениями необходимо обработать всю спину, а на боковой стороне сделать обхватывающее поглаживание.

Выжимание осуществляется по ходу лимфы, делается медленно с отягощением. Одна рука накладывается на другую, и обрабатываются длинные мышцы спины, потом широчайшие. Техника выполнения массажа спины делается по трем визуальным линям, разделяя воротниковую и поясничную области.

Чтобы сделать растирание спины, необходимо обработать область остистых отростков к верху шеи, доходя до линии роста волос, и так несколько раз в обратном порядке. На широчайших мышцах делается пиление двумя руками, или же точеные прикосновения локтем, начиная с области поясницы.

На боковых частях спины эффективными будут пересекающие движения, от области таза до подмышечных впадин. Чтобы растереть межреберные промежутки нужно применить прямолинейное растирание гребнеобразными прикосновениями двумя руками. Точно так массажируется и участок между лопаткой и позвоночным столбом.

Все прикосновения должны вызывать комфортные ощущения, без боли, особенно в области позвоночника и шеи.

Разминание начинается с обработки длинных мышц:

  • большим пальцем одной руки;
  • вращательными движениями ладони;
  • подушечками четырех пальцев;
  • фалангами пальцев.

Так можно делать точечные или круговые движения, сосредотачиваясь на проблемных зонах, тщательно их массируя.

Заканчивается сеанс приемами вибрации, осуществляя энергичные ударные движения ладонью или кулаками по всей спине. После выполняется легкое поглаживание массируемого участка тела.

Лечебный массаж дома можно проводить с использованием не только классических кремов, а растирать спину медом, ароматным маслом, травяными настоями. Это усилит кровообращение, организм на клеточном уровне получит полезные витамины и минералы, тело наполнится энергией, а человек получит массу положительных эмоций.

Противопоказания

Массаж спины запрещено делать в случае различных заболеваний крови, воспалительных процессах внутренних органов, кровотечении, повышенной температуре тела, болезни сердца.

Обязательно проконсультируйтесь с доктором перед началом выполнения данной процедуры! Берегите себя и будьте здоровы!

Не за горами пляжный сезон, поэтому фигура должна быть в полном порядке. Разумеется, если работа над телом продолжается круглогодично, то все замечательно, и дополнительные процедуры не требуются. А если нет?

Тогда необходимо срочно приводить фигуру в форму. Есть несколько вариантов, которые необходимо использовать в комплексе: спорт, правильное питание, массаж и баня. В этом случае вполне реально привести фигуру в относительный порядок в течение 3-4 недель: согнать лишний вес, вывести избыточную влагу из организма, избавиться от целлюлита. Если с лишним весом проблем нет, но раздражает пресловутая «апельсиновая корка», то лучшим способом вернуть ножкам станет медовый массаж от целлюлита. Его можно делать и в салоне, и в домашних условиях. Спору нет, в салоне эта процедура будет намного приятнее, но за полный курс, который состоит из 12-15 процедур, придется выложить 18-25 тысяч рублей.

Если вы можете себе это позволить, то специалисты за 2-3 недели разгладят все бугорки на вашей коже. Ну, а если все, чем вы обладаете в этот момент жизни, это банка меда и несколько свободных вечеров – тогда добро пожаловать в клуб любителей медового массажа в домашних условиях.

Противопоказаний для массажа

Оговоримся сразу – есть несколько противопоказаний для проведения процедуры:

  • Индивидуальная непереносимость продуктов пчеловодства
  • Любое проявление варикозного расширения вен
  • Наличие опухолей
  • Болезни щитовидной железы
  • Плохая свертываемость крови
  • Лихорадочные состояния

Поэтому, если вы обнаружили у себя хотя бы одно из противопоказаний, то нужно подобрать другой способ — обертывания для похудения, мезотерапия (предварительно проконсультировавшись с врачом). Этот вид массирования используют не только при борьбе с целлюлитом. Например, курс для всего тела помогает скорректировать контуры и придать фигуре красивые очертания.

Медовый массаж лица, вообще, является волшебной процедурой. Мало того, что при его помощи можно избавиться от мелких мимических морщин и основательно почистить поры. Так ведь правильная техника помогает через точки на лице воздействовать и на внутренние органы: мочеполовая система, желудочно-кишечный тракт, легкие и печень. Поэтому медовый массаж это прекрасный способ стать моложе и здоровее.

Какой мед использовать

Массаж с медом делается, чаще всего, с использованием липового, гречишного и липового сортов. Считается, что для лица лучше всего использовать гречишный мед, так как он содержит в себе массу антиоксидантов, а также не вызывает аллергических реакций.

Общий медовый массаж для похудения можно делать с любым сортом. Мед должен быть жидким и тягучим. Но, если вдруг он засахарился, то поместите заветную банку на паровую баню до тех пор, пока он не станет жидким и прозрачным. Как правило, для проведения одного сеанса достаточно 4-5 столовых ложек жидкого меда.

Добавляем эфирные масла

Для получения более стойкого результата от проведения сеанса, можно добавлять по несколько капель эфирного масла можжевельника, лимона, мяты и апельсина. Эти масла способствуют выведению токсинов из организма, что позволяет быстрее добиваться необходимого эффекта. Лучше всего сразу сделать смесь масел, которые в комплексе уменьшают жировые отложения и выводят лишнюю жидкость из организма:

  • масла герани и можжевельника – по 3 капли
  • апельсин или грейпфрут – 5 капель
  • масло лимона – 2 капли.

Добавление 5-6 капель этой смеси в мед для массирования позволит быстрее добиться необходимых результатов.

Техника массажа для похудения

Массаж с медом выполняется в течение 20-30 минут – в зависимости от размеров массируемой поверхности. Сначала нужно в течение 5-10 минут немного разогреть тело мягкими похлопывающими движениями. После чего можно приступать к самой процедуре.

Мед с маслом нужно начинать втирать в кожу, вызывая этим приток крови. Затем движения должны стать более жесткими, начинайте пощипывать кожу пальцами, стараясь сжимать не слишком сильно, но до получения ощущения легкого жжения. Обычно, на этой стадии мед начинает загустевать и скатываться, значит, пора переходить к следующему этапу. Начинайте прикладывать ладони к телу на несколько секунд, после чего – резко отрывайте руки. Этот момент может показаться немного болезненным, но чего не сделаешь ради красивой фигуры! Такими похлопывающими движениями нужно пройтись по ногам, животу и ягодицам в течение 10-15 минут.

Как делать массаж спины?

Вы увидите, что теперь под вашими ладонями находится бело-серая масса. Не пугайтесь – это кожа отдает жир, грязь, токсины, забирая из меда все полезные вещества. Чем больше таких грязных катышков, тем больше зашлакован ваш организм.

Внимание! Не используйте мед для массажа повторно — отработанный мед содержит вредные для кожи вещества и может привести к аллергической реакции.

За 15-20 минут ваша кожа приобретет интенсивный розовый цвет. Это хороший признак, который означает, что вы смогли вызвать приток крови к местам скопления целлюлита. И теперь организм сам будет продолжать с ним бороться. Необходимо тщательно смыть мед с тела, насухо вытереться полотенцем и нанести антицеллюлитный крем.

Как правило, для выраженного эффекта необходимо провести не менее 10 процедур. Стойкий эффект от медового массажа будет заметен через 15 процедур. Рекомендуется в первые две недели делать его через день, чередуя обертываниями. После того, как вы увидите, ощутимый прогресс — делайте эту процедуру 2 раза в неделю. А после прохождения полного курса, 2-4 раза в месяц проводите медовый массаж в профилактических целях.

Видео как делать медовый массаж

admin