Не набираю вес при беременности

Не набираю вес при беременности

Содержание

Итак, вы долго ждали этого момента и вот, наконец-то вы увидели на тесте две замечательные полосочки. Эйфория просто захлестывает вас и как тут удержаться от того, чтобы не съесть припрятанные в холодильнике пару пирожных? В конце концов, все равно скоро ваша фигура заметно раздастся вширь, так почему бы не воспользоваться этим моментом? Во время беременности просто невозможно не поправиться.

Стоп. Вот остановитесь на этом, посмотрите на пирожные и положите их обратно в холодильник. Дело в том, что благодаря именно таким мыслям женщины и набирают за время своей беременности около 20 килограмм лишнего веса, от которого потом бывает практически невозможно избавиться. А между тем, не поправиться будущей маме вполне реально и сейчас вы в этом убедитесь.

Как похудеть или не набрать лишний вес при беременности???

выясним, можно ли не поправиться во время беременности.

Как не набрать лишний вес при беременности?

Набор веса во время беременности

Медицинская норма набора веса за все 9 месяцев, это не более 10 кг. Реже – 12. Все. В этот вес входит вес развивающегося плода, околоплодные воды с плацентой, прибавление в весе грудных желез ну и несколько килограмм стратегического запаса, которые отложатся у вас на бедрах. Стратегическим этот запас называют потому, что он откладывается природой на тот случай, если вам внезапно придется поголодать, так, чтобы ребенок не оставался без еды.

Так что ваша задача как раз и заключается в том, чтобы не превысить эту норму и не набрать лишний вес. А для этого придется заняться арифметикой.

Можно не набрать вес при беременности? Можно, если вы будете точно знать необходимое вам количество калорий и не превышать их ежедневную норму. Эта норма несколько отличается в каждом триместре беременности, и в целом, она чуть выше, нежели обычная среднестатистическая норма для женщины.

Норма калорий в день при беременности

Первые три месяца – первый триместр беременности, вы должны будете следить за тем, чтобы в сутки вы укладывались в 2000 ккал, следующий второй триместр эта норма составит уже 2500 ккал, и наконец, в последний триместр беременности будущая мама должна будет употреблять ежесуточно 3000 ккал. Как видите, вам вовсе не нужно будет всю беременность есть «за двоих», как это принято было считать и вы точно не наберете лишний вес.

Сколько калорий нужно при беременности?

Чтобы правильно рассчитать калорийность тех блюд, которые вы употребляете ежедневно, есть несколько путей:

  • Во-первых, калорийность каждого продукта обычно указывается на упаковке.
  • Во-вторых, можно использовать специальные таблицы, которые вы можете найти в интернете.

Обычно больше всего калорий содержится в масле – сливочном или растительном, жирных сортах рыбы или мяса, мучных продуктах, сладостях. Никто не говорит, что для того чтобы не прибавился лишний вес вам нужно совсем отказаться от масла или свинины. Просто вам понадобится несколько снизить их суточное употребление. Что следует полностью исключить из своего рациона во время беременности? Это бесполезные, но, в то же самое время, очень калорийные чипсы, газированную воду и прочие подобные «деликатесы». Это совершенно точно поможет вам не поправиться во время беременности.

Как беременной контролировать свой вес?

А это совсем просто. Дело в том, что при каждом визите в женскую консультацию врач обязательно взвесит будущую маму и сообщит ей о том, сколько она набрала. У врачей существуют определенные нормы прибавки в весе, и если вы будете из них выбиваться, появиться лишний вес, вам следует или немного разгрузить свой рацион или же, напротив, сделать его несколько более калорийным.

Важно! Если же, несмотря на то, что вы едите мало, вы набираете вес больше положенной нормы, это может свидетельствовать о развивающейся водянке, которую возможно придется лечить в стационарных условиях. При этом вовсе не обязательно, чтобы водянка во время беременности была заметна снаружи. Иногда она протекает в скрытой форме, и о ней свидетельствует только неоправданно повышающийся вес.

Множество статей, книг и просто баек посвящено тому, как не набрать вес при беременности. Желание сохранить фигуру естественно, но недостаточная прибавка в весе во время беременности говорит о том, что женщина больна. Чтобы постепенно набирать необходимый вес нужно следовать советам, представленным в этой статье.

Норма набора веса при беременности

Сколько кг набирают за беременность?

  • Если у женщины избыточная масса тела, необходимо набрать за беременность от шести до 11 килограмм;
  • Когда женщина имеет нормальную массу тела, тогда она набирает за период беременности от 11 до 16 килограмм;
  • И еще есть такой процент женщин с недостаточным весом. Им необходимо набрать за беременность от 13 до 18.

Теперь можно рассмотреть, сколько необходимо еженедельно набирать килограммы. В первом триместре такой набор составляет около трехсот грамм в неделю, следующие семестры необходимо набирать по 400 или 500 грамм еженедельно.

Нормальный набор веса при беременности

Многие женщины интересуются, а куда же все эти килограммы распределяются у нее. В период ожидание малыша формируется слой из жировой ткани, в котором постепенно накапливаются различные питательные вещества. Это необходимо затем, что после родов можно было кормить ребенка. Очень много веса распределяется для будущей крохи. Ниже представлен примерный набор распределение веса:

  • На околоплодные воды отводится 800 миллилитров;
  • На сам эмбрион 3,5 килограмма;
  • Вес плаценты составляет 700 грамм;
  • Увеличенная матка до килограмма;
  • Увеличение крови на 1,5 литра;
  • Увеличение молочных желез около 400 грамм;
  • Неклеточная жидкость до 1,5 килограмм.

Как можно заметить, в перечне ничего лишнего не представлено. А теперь можно перейти самому процессу, как набрать вес при беременности.

Как прибавить вес при беременности?

Чтобы набрать вес во время беременности вам надо:

  • быть под контролем и руководством врача;
  • питаться правильной и здоровой пищей;
  • пользоваться комплексами витаминов для беременных;
  • ходить в секцию для молодых мам.

Необходимо стать на учет в женской консультации. Врач, проведя необходимые исследования при необходимости, направит вас на дополнительное обследование, после которого уже объяснит, как прибавить вес при беременности.

Потеря веса при беременности из-за токсикоза

Часто женщины испытывают сильный токсикоз во время беременности. Отличительные признаки, которого частая тошнота и отсутствие аппетита. С рвотными водами организм теряет необходимые ему минералы и жидкость. Рекомендуется по утрам съедать крекер и глотать кусочек льда. Постоянный контроль веса может предотвратить появление нежелательные последствия токсикоза.

Как набрать вес во время беременности?

Придерживайтесь диеты для беременных

  • Употребляйте больше фруктов, овощей, молочных продуктов, морепродуктов и полезной пищи.
  • Ни в коем случае не питайтесь сухомяткой и без графика.
  • Старайтесь есть как можно чаще, но понемногу.
  • Чем больше белковой пищи вы потребляете, тем больше вероятность набрать вес.
  • Потребляйте очень-очень мало соли.

    Как не растолстеть во время беременности?

    Во избежание отёков вообще не рекомендуется принимать соли в большом количестве в пищу. Лучше всего есть морскую соль.

  • Газированные напитки, лимонады и другие сладкие вкусности необходимо исключить.
  • Когда женщина пьет чай, то сахара нужно класть не больше ложечки. Либо вообще стоит заменить сахар медом.
  • Когда организуется перекус, необходимо кушать полезные продукты: фрукты, орешки, йогурты, сыр и сухофрукты. Это тоже поможет беременной женщине набрать вес.
  • Очень полезная еда, приготовленная на пару, или сваренная, либо тушенная. Жареной пищи лучше не употреблять.
  • Если вы сами не в состоянии придумать себе меню, обратитесь к врачу, он поможет и напомнит вам, как прибавить вес при беременности.

Как набрать вес в домашних условиях?

Обязательно нужно поддерживать организм дополнительными витаминами и минералами, которые можно получить из специальных комплексов. С их помощью вы можете избавиться от токсикоза, улучшить аппетит, улучшить ее усвоение. С их помощью вы вскоре наберете необходимый вес. Эти комплексы очень важны в период вынашивания ребенка, так как они оказывают большое влияние на развитие нервной системы и мозга ребенка, а так же помогают восполнить затраченные ресурсы во время вынашивания.

Физическая активность при беременности

Бывайте как можно больше и чаще на свежем воздухе. Это не только полезно, но и помогает улучшить аппетит. Ведите активный образ жизни. Он поможет вам не только поддерживать форму и занимать время, пока вы беременны, но и обеспечит вам постоянный прилив энергии и позитивных эмоций.

Уговорите мужа ходить с вами на курсы аэробики и йоги для молодых мам. Это поможет вам не только набрать вес, но и подготовить организм к предстоящей нагрузке во время родов.

Итак, вы долго ждали этого момента и вот, наконец-то вы увидели на тесте две замечательные полосочки. Эйфория просто захлестывает вас и как тут удержаться от того, чтобы не съесть припрятанные в холодильнике пару пирожных? В конце концов, все равно скоро ваша фигура заметно раздастся вширь, так почему бы не воспользоваться этим моментом? Во время беременности просто невозможно не поправиться.

Стоп. Вот остановитесь на этом, посмотрите на пирожные и положите их обратно в холодильник. Дело в том, что благодаря именно таким мыслям женщины и набирают за время своей беременности около 20 килограмм лишнего веса, от которого потом бывает практически невозможно избавиться. А между тем, не поправиться будущей маме вполне реально и сейчас вы в этом убедитесь. выясним, можно ли не поправиться во время беременности.

Как не набрать лишний вес при беременности?

Набор веса во время беременности

Медицинская норма набора веса за все 9 месяцев, это не более 10 кг. Реже – 12. Все. В этот вес входит вес развивающегося плода, околоплодные воды с плацентой, прибавление в весе грудных желез ну и несколько килограмм стратегического запаса, которые отложатся у вас на бедрах. Стратегическим этот запас называют потому, что он откладывается природой на тот случай, если вам внезапно придется поголодать, так, чтобы ребенок не оставался без еды.

Так что ваша задача как раз и заключается в том, чтобы не превысить эту норму и не набрать лишний вес. А для этого придется заняться арифметикой.

Можно не набрать вес при беременности? Можно, если вы будете точно знать необходимое вам количество калорий и не превышать их ежедневную норму. Эта норма несколько отличается в каждом триместре беременности, и в целом, она чуть выше, нежели обычная среднестатистическая норма для женщины.

Норма калорий в день при беременности

Первые три месяца – первый триместр беременности, вы должны будете следить за тем, чтобы в сутки вы укладывались в 2000 ккал, следующий второй триместр эта норма составит уже 2500 ккал, и наконец, в последний триместр беременности будущая мама должна будет употреблять ежесуточно 3000 ккал. Как видите, вам вовсе не нужно будет всю беременность есть «за двоих», как это принято было считать и вы точно не наберете лишний вес.

Сколько калорий нужно при беременности?

Чтобы правильно рассчитать калорийность тех блюд, которые вы употребляете ежедневно, есть несколько путей:

  • Во-первых, калорийность каждого продукта обычно указывается на упаковке.
  • Во-вторых, можно использовать специальные таблицы, которые вы можете найти в интернете.

Обычно больше всего калорий содержится в масле – сливочном или растительном, жирных сортах рыбы или мяса, мучных продуктах, сладостях. Никто не говорит, что для того чтобы не прибавился лишний вес вам нужно совсем отказаться от масла или свинины.

Как при беременности не набрать лишний вес

Просто вам понадобится несколько снизить их суточное употребление. Что следует полностью исключить из своего рациона во время беременности? Это бесполезные, но, в то же самое время, очень калорийные чипсы, газированную воду и прочие подобные «деликатесы». Это совершенно точно поможет вам не поправиться во время беременности.

Как беременной контролировать свой вес?

А это совсем просто. Дело в том, что при каждом визите в женскую консультацию врач обязательно взвесит будущую маму и сообщит ей о том, сколько она набрала. У врачей существуют определенные нормы прибавки в весе, и если вы будете из них выбиваться, появиться лишний вес, вам следует или немного разгрузить свой рацион или же, напротив, сделать его несколько более калорийным.

Важно! Если же, несмотря на то, что вы едите мало, вы набираете вес больше положенной нормы, это может свидетельствовать о развивающейся водянке, которую возможно придется лечить в стационарных условиях. При этом вовсе не обязательно, чтобы водянка во время беременности была заметна снаружи. Иногда она протекает в скрытой форме, и о ней свидетельствует только неоправданно повышающийся вес.

Беременность – это самый замечательный период в жизни каждой женщины, так как она чувствует в себе зарождение маленькой, новой жизни. Но несмотря ни на что, омрачить ее течение могут мысли о том, как не набрать лишний вес при беременности. И если для некоторых женщин это вовсе не является проблемой, то для других очень сложно сохранить прежнюю форму. Известно, что лишние килограммы во время вынашивания ребенка могут принести много неудобств и проблем.

Лишний вес в период беременности

Существует норма прибавления веса во время беременности, которая составляет в среднем 10-12 кг за все 9 месяцев. Конечно, эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей конституции тела женщины и ее физической подготовки. Так, для худощавых девушек более характерным является небольшой набор веса, хотя, исходя из нормативных данных, она, напротив, должна прибавить до 14 кг, в то время, как беременная, которая склонна к полноте – не более 9 кг.

В первые месяцы вынашивания малыша, вес почти не меняется и обычно масса тела увеличивается всего на 2 кг. Но уже после 20 недель (2-3 триместр) прибавка в среднем должна составлять 400-500 гр. в неделю. Обычно, когда до родов остается совсем мало времени, беременная перестает набирать вес или даже теряет пару килограмм.

Опасность лишнего веса

Наверное, каждая женщина знает, что лишний вес действительно опасен во время беременности. Он может привести к серьезным проблемам со здоровьем не только у малыша, но и у самой матери. Самые распространенные последствия – это нарушения со стороны работы мышц организма, боль в зоне поясницы, тяжесть в спине, отеки и повышение давления. Кроме этого, лишние килограммы могут привести к проблемам в функционировании системы кровообращения, что часто провоцирует кислородное голодание плода (гипоксию).

Лишний вес и беременность: как остаться в форме

Исходя из этого, женщина должна очень тщательно контролировать свой вес, не допускать его переизбытка, постоянно контролировать давление и вовремя сдавать анализы на наличие в моче белка.

Причины возникновения лишнего веса

Если во время первого триместра у беременной наблюдается стремительная прибавка в весе, но при этом отсутствуют проблемы с почками или другими внутренними органами, то следует обязательно обратить внимание на питание. Существует мнение, что женщина в положении должна удвоить свой рацион, ведь теперь питательных веществ должно хватать не только для нее, но и для малыша. Такое предположение является ложным и употребление 100-150 калорий больше привычной нормы для ребенка будет вполне достаточно. Но не стоит их восполнять жирными или жареными продуктами, лучше выпить йогурт или кефир, съесть какой-нибудь фрукт, например яблоко или банан.

В период беременности запрещены какие-либо диеты, конечно, кроме лечебных по предписанию врача. Женщина должна руководствоваться принципами правильного питания, рацион нужно обогатить разнообразными качественными продуктами, сделав его как можно более полезным и сбалансированным. Конечно, не обязательно себе во всем отказывать, и, если очень хочется вкусностей, то в мерах разумного это разрешено. Но увлекаться, например, шоколадом все-таки не стоит.

Также приветствуются физические упражнения, фитнес или гимнастика для беременных. Но, естественно, нагрузка должна соответствовать возможностям и уровню подготовки женщины. Если до беременности Вы не занимались спортом, то будет достаточно легкой ежедневной зарядки, так как даже врачи в таком случае не рекомендуют слишком усердствовать.

В целом, очень важно на протяжении всего времени вынашивания малыша мыслить позитивно, наслаждаться прекрасными моментами и не думать лишь о том, как не набрать лишний вес при беременности.

Комментарии:

Как не набрать большой вес при беременности?

1

Автор: Одуванчик | 2014 янв 10 | Просмотров: 991 Многие женщины слепо доверяют народной мудрости, гласящей, что кушать нужно за двоих. Скорее всего, человек который ее придумал, разглагольствовал на тему увеличения количества витаминов и прочих полезных элементов.

Согласно исследованиям, практически все беременные опасаются поправиться. Зорко следят за тенденциями к полнению и сотрудники женских консультаций. Именно они советую не набирать лишние килограммы, дабы не навредить ребенку и не усложнить процесс родоразрешения.
После очередного выговора своего наблюдающего врача, которому не понравились показатели весов, будущая мама начинает искать способы безопасного похудения. А существует их великое множество, нужно только выбрать подходящий себе вариант. Ниже расписаны основные приемы снижения веса при беременности.

Необходимо регулярно, и в необходимом объеме, употреблять воду. Она способна погасить вспышки несанкционированного голода . Но и увлекаться не стоит. Пейте ровно столько, чтобы не навредить себе и ребенку. Основные симптомы излишней жидкости в организме – отеки.

Всё под контролем, или как не набрать лишние килограммы во время беременности

Они причиняют неудобства практически всем беременным женщинам. Соль также является «тормозом» для выведения воды из организма, урежьте ее потребление.

Снизить набор веса поможет отказ от вредной и не приносящей никакой пользы, пищи: жареного, копченого, острого, сладкого и мучного. Огромную пользу для вас обоих принесет воздержание от употребления колбасных изделий. Конечно, не стоит себя тиранить, если нечаянно съели кусочек вкуснятины. Просто соблюдайте меру, чтобы потом снова не искать способы похудения.
Постарайтесь не кушать перед сном, лучше выпейте воды с медом, травяной чай или кефир. Ваша фигура и ребенок оценят проявленную силу воли.

Помните, что беременность – это не тот период, когда стоит потакать своим капризам и желаниям. Позаботьтесь о будущем здоровье малыша и снабжайте его всем необходимым. Соблазнительные и такие вкусные полуфабрикаты, с их красителями и стабилизаторами, нанесут непоправимый ущерб, как вам, так и плоду.

Не нужно налегать на конкретный вид продукта, как бы он ни был полезен, пренебрегая употреблением других. Это способно вызвать дефицит витаминов и микроэлементов, находящихся в других продуктах питания. Это способно не только негативно сказаться на состоянии здоровья малыша, но и привести к экстренному медицинскому вмешательству. Не загоняйте себя в рамки, питайтесь разнообразно, вкусно и полезно.

Забота о фигуре беременной подразумевает и посильные занятия физкультурой. Никто не объявлял беременность болезнью, и упражнения только принесут пользу. Никто не заставляет вас посещать тренажерные залы или фитнес-клубы. Достаточно регулярно гулять на свежем воздухе, плавать в бассейне и посещать йогу для беременных. Занимайтесь в свое удовольствие и не переусердствуете. Это не нужно ни вам, ни ребенку. Устали – отдохните или прекратите упражнения.

Наверно вы расстроитесь, но избыточный вес при беременности – неизбежное явление. Его составляющими являются: околоплодные воды, ребенок и плацента. Предотвратить кожные растяжки поможет своевременное и регулярное применение специальных кремов и масел.

Понравился пост? Лайкни, если посмеешь:

  • у нас

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем Тогда будет доступно больше разделов и меньше рекламы.

Влияет ли сладкое на задержку воды в организме (отеки)?

Пользователь Nikkoleta Adiliye задал вопрос в категории Коррекция веса и
получил на него 6 ответов.
http://otvet.mail.ru/question/53825699

Физиотерапия

Физиотерапия и артрит ревматоидный      АРТРИТ РЕВМАТОИДНЫЙ характеризуется в основном хроническим прогрессирующим воспалением многих суставов конечностей.

Япония и Гонконг ограничили импорт птицы из Канады

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ МАТЕРИАЛОВ Факт регистрации пользователя в сервисе РИА Клуб на сайтах РИА Новости и авторизации на сайтах группы компаний «РИА Новости» при помощи аккаунта или аккаунтов пользователя в социальных сетях обозначает согласие с данными правилами.

Возможно, некоторые удивятся, услышав, что беременная может набрать лишний вес. Потому что набор веса при беременности – дело естественное. Но, оказывается, он действительно может быть лишним.

Норма набора веса во время беременности

Дело в том, что в норме вес женщины должен увеличиться примерно на 9 кг (для полных женщин) – 14 кг (для худощавых) за весь период беременности.

Как при беременности не набрать лишний вес?

Сюда входят вес матки и увеличившихся молочных желез, увеличившийся объем крови, околоплодные воды и плацента, вес ребенка. В первом триместре беременности вес набирается медленно, а во втором и третьем – по 400 – 500 г в неделю.

Чем опасен лишний вес?

Вес беременной контролирует врач-гинеколог в консультации, где она состоит на учете. И дело здесь не в «фигурном» вопросе, который, конечно, тоже волнует беременную, поскольку ей хочется сохранить прежнюю стройность.

Врачи предупреждают об осложнениях, которые могут развиться при избыточном весе:

  • повышение артериального давления;
  • одышка;
  • геморрой;
  • варикозное расширение вен;
  • боль в спине;
  • нарушение обмена веществ.

Все они осложняют течение беременности. К тому же у крупных мам чаще рождаются крупные дети, что тоже может вызвать проблемы при родах.

Как правильно питаться?

Некоторые считают, что, забеременев, женщина должна кушать за двоих – за себя и за ребенка. Хотя на самом деле ей нужно всего на 100 калорий больше в первом триместре и на 300 – в остальных. При этом всяческие диеты при беременности строго запрещены. То есть, с одной стороны, женщина не должна набрать лишний вес, а с другой, – и ее организм, и организм малыша должны быть обеспечены всеми необходимыми витаминами и минералами. Чтобы соблюсти этот баланс, она должна разработать свое меню и свой режим питания.

Кушать 5 – 6 раз в день (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и кефир перед сном).

Лучше этот график не нарушать, ведь если пропустить обед и полдник, перед сном захочется съесть все три пропущенные порции сразу.

Если токсикоз не позволяет съесть полноценный завтрак, можно съесть банан, яблоко, хлебцы, но немного, – для того чтобы потом с удвоенным чувством голода не съесть два обеда вместо одного. Неплохо составить меню, хотя бы в мыслях, что и когда вы будете кушать в течение дня, чтобы не пришлось срочно хвататься за гамбургер или булочку. В сумочке или в ближайшем ящичке могут «жить» яблоко, йогурт или орехи – на всякий случай, вместо булочки.

Что не желательно кушать?

Жирное, жареное, копченое, слишком острое или соленое, да еще в больших количествах – не лучшие друзья стройной фигуры любой женщины, а беременной тем более. Так что об этих продуктах лучше забыть. Не приветствуется посещение заведений общепита, если это не проверенный ресторан со здоровой кухней, где чисто и соблюдаются все правила приготовления.

Что можно кушать?

Вкусы беременной женщины прихотливые – и в 12 ночи может захотеться селедки. Не нужно тренировать свою силу воли. Можно и селедку, – но только попробовать. Если уж очень трудно справиться с соблазном, подумайте о малыше, которого вам нужно выносить и родить. Есть много очень вкусных, здоровых и полезных продуктов, которые можно и нужно и вам, и ребенку.

К тому же сейчас есть всевозможные бытовые приборы, которые помогут вам:

  • приготовить на пару или запечь нежирное мясо, рыбу;
  • нарезать овощи и фрукты для салата с растительным маслом или лимонным соком, а не майонезом;
  • измельчить их для супа-пюре или фруктово-овощного коктейля;
  • сделать домашний йогурт или творог.

И прежде всего нужно слушать свой организм. Он даст вам сигнал, чего ему не хватает. Если вам хочется мяса, возможно, вам не хватает белка или железа. Не хочется мяса – не ешьте. Вы можете получить эти вещества из других продуктов (См. «Что можно и нельзя кушать во время беременности»).

Опасность отеков во второй половине беременности

Врачи советуют беременным женщинам пить не меньше 2 л жидкости в день. Но с 20-й недели основная причина набора веса беременной – задержка жидкости в ее организме, что опасно и для самой женщины, и для ребенка. Поэтому во избежание такого набора веса рекомендуют с 20 недели ограничить потребление жидкости до 1,2 л в день, подобрать подходящие мочегонные травы, а также пить из маленьких чашек. В этих случаях предлагают и бессолевую диету, поскольку соль способствует накоплению жидкости в тканях (См. «Отеки при беременности: симптомы и профилактика»).

Уделаяйте время физическим упражнениям

Держать вес под контролем помогает и физическая нагрузка. Хотя если женщина до беременности двигалась мало, не стоит внезапно начинать активно тренироваться. Вполне достаточно много ходить пешком – как минимум 2 км в день. Прекрасно, если больше. Еще один хороший и безопасный способ, не позволяющий отложиться лишним килограммам – плавание. Почти в каждой поликлинике проводят занятия по гимнастике для будущих мам. На них можно подобрать индивидуальные упражнения и выполнять их дома.

© Ильина Наталия, Dealinda.ru

admin