Занятие на турнике для начинающих

Занятие на турнике для начинающих

Одним из самых простых упражнений, которое может освоить практически любой человек, решивший заниматься спортом, является подтягивания на турнике. Однако с этим тяжело согласиться, когда сам висишь на турнике и не можешь не то что подтянуться, но и просто хоть немного согнуть руки в локтях.

Не надо отчаиваться и сразу же отказываться от идеи научиться подтягиваться. Дело в том, что те группы мышц, которые участвуют в процессе подтягивания, развиваются очень быстро, и всего за какие-нибудь три, максмум четыре недели вы сможете совершить первый подъем. Конечно, никто не может гарантировать вам никаких результатов, ведь все в этом вопросе зависит только от вас и от вашего упорства. Главное — очень сильно захотеть и научиться подтягиваться хотя бы один раз. После того, как вам это удастся, вы сможете развить свой успех до 5, 10, 20 повторений.

Перед тем, как начать заниматься на турнике, вам необходимо разобраться с основными правилами и принципами этого дела. Первым делом вы должны определиться с тем, какой вы собираетесь использовать хват. Чаще используется прямой хват, при котором руки развернуты ладонями от вас. Используя этот хват вы будете больше нагружать мышцы вашего пресса, груди, трицепсы и верхнюю часть широчайших мышц спины. Допускается использование и так называемого обратного хвата, при котором ваши ладони смотрят на вас. При таком виде больше "нагружаются" бицепсы, нижнюю часть широчайших мышц, пресс и мышцы груди. Кроме двух указанных имеется еще и разнохват, который позволяет "прокачивать" все вышеуказанные мышечные группы.

О ширине хвата можно сказать следующее: чем шире вы будете расставлять руки, тем большая нагрузка будет приходиться на мышцы спины и груди. Если ваш хват будет более узким, то активнее будут работать мышцы рук. Для турникмэнов-новичков предпочтительнее начинать со среднего хвата, при котором руки располагаются немного шире плеч.

Как начать заниматься на турнике, если вы пока не можете подтянуться ни одного раза? Первым делом решите, где будут происходить ваши занятия и тренировки. Можно рассмотреть такие варианты как установка домашнего турника, использование перекладины на ближайшей спортивной площадке или походы в тренажерный зал. Каждый из этих вариантов обладает определенными достоинствами, но при это не лишен и недостатков.

Выбрав место для тренировок можно более подробно остановиться на технике обучения подтягиваниям. Наибольшее распространение среди новичков получило три методики, которые могут использоваться с разной степенью успешности.

Первая методика
Первая методика заключается в так называемых "негативных повторениях". Вы должны повиснуть на перекладине таким образом, как будто уже сделали подъем. В условиях зала или спортплощадки для этого можно использовать шведские стенки, а дома вашим помощником может стать табуретка или стул. После того, как вы зафиксируетесь в этом положении, пробуйте начинать медленно опускаться. На первых порах это будет даваться вам очень тяжело, и вы будете почти сразу же виснуть на полностью прямых руках. В этом нет ничего страшного, наберитесь терпения и продолжайте штурмовать турник. Ваш первый подход должен состоять из 8 попыток.

Подтягивания: как научиться подтягиваться с нуля и советы по подтягиваниям

После него немного отдохните и сделайте подход на 6 повторений, потом на 4 повторения и в конце выполните упражнение дважды. В итоге за одну тренировку вы выполните сразу серию негативных подтягиваний, которые будут вами сделаны по схеме 8-6-4-2. В том случае, если вы чувствуете, что ваши силы позволяют выполнить больше повторений, можете попробовать схему 10-8-6-4-2.

Такие тренировки должны вами проводиться не менее трех раз в неделю. Перед началом выполнения упражнения не забывайте прогревать свои мышцы, а по окончанию тренировки — растягивать их.

Вторая методика
Эта методика, по которой для выполнения подтягиваний вы прибегаете к помощи напарника. Схема выполнения упражнений точно такая же как и в предыдущем варианте, но вместо медленных опусканий вы делаете подъемы, а ваш напарник подталкивает вас, помогая вам дотянуться подбородком до перекладины.

Третья методика
Последняя методика применяется в условиях тренажерных залов и заключается в использовании специального тренажера, который будет помогать вам в выполнении упражнений. К сожаления практика показала, что данная методика имеет наименьшую эффективность.

Надеемся, что приведенная нами информация поможет вам разобраться с тем, как начать заниматься на турнике. Рекомендуем вам сразу же приступить к осваиванию вами выбранной методики, и это обязательно поможет вам быстро научиться подтягиваться.

Удачи во всех спортивных начинаниях! Заходите на мой блог снова!

13.01.2013Как начать, Мужской вопрос, Спорт

Как правильно заниматься на турнике?

Подтягивание на турнике — это вид физического упражнения, который прокачивает мышцы рук, груди и спины. Но занятие на турнике обладает особым преимуществом перед другими видами упражнений, направленными на укрепление и накачивание этих мышц.

Программа по увеличению числа подтягиваний на турнике

Поняв как правильно заниматься на турнике вы сможете без финансовых затрат привести верхнюю часть тела в отличную физическую форму. Также правильные занятия на турнике не требуют дополнительных специальных технических средств для физического упражнения – все, что вам нужно – это турник и вес вашего тела.

Как начать заниматься на турнике?

Если вы сталкиваетесь с этим видом упражнений впервые, значит, сначала вам нужно адаптировать руки и тело к этому занятию.

Ежедневно висите на турнике столько, сколько сможете, чтобы кисти рук окрепли и не пытались соскользнуть с перекладины. Когда почувствуете, что вы готовы подтягиваться, приступайте к упражнениям. Правильные упражнения на турнике различаются между собой способом хвата перекладины и расстоянием между руками.

Прочно возьмитесь за перекладину, руки на ширине плеч, хват – обратный, т.е. ладони повернуты к лицу. Плавно подтягивая тело вверх (без рывков и прыжков), следите за тем, чтобы локти двигались вниз и немного расходились в стороны. Плечи должны быть расслаблены, спина выгнута, лопатки стараться свести вместе. Ноги желательно немного согнуть в коленях и скрестить между собой. Когда подбородок окажется над перекладиной, плавно опускайте тело вниз.

Именно это упражнение подходит тем, кто не имеет хорошую физическую форму и опыта занятий на турнике. Когда вы освоите это упражнение, руки станут намного сильнее, можно приступать к упражнениям на турнике, где используется прямой хват (ладони отвернуты от лица) и также можно будет менять расстояние между руками.

Как правильно тренироваться на турнике, чтобы накачать бицепсы и нижнюю часть широчайших мышц? Для этого используйте упражнение на турнике с узким захватом перекладины, чередуя обратный и прямой хват рук.

А как правильно начать заниматься на турнике, чтобы сильнее накачать верхнюю часть широчайших мышц и мышцы спины? Для этого используйте широкий хват к груди и широкий хват за голову (при поднятии тела к перекладине, голова заводится за турник), причем, чем больше расстояние между руками, тем больше работают мышцы спины.

Прокачка трицепса, низа широчайших мышц и плечевых мышц происходит тогда, когда вы делаете нейтральный хват. Чтобы сделать правильное упражнение на турнике с нейтральным хватом, нужно встать перпендикулярно перекладине и обхватить руками турник, ладонями вовнутрь. Зазора между руками быть не должно. Подтягивая тело к перекладине, старайтесь коснуться ее нижней частью груди. Попеременно отводите голову то вправо, то влево, и также меняйте местами руки, сначала впереди правая, потом левая и т.д.

И ещё несколько важных моментов

В дополнение к этим видам упражнений обязательно следует ответить на вопросы: «Как правильно дышать на турнике? И сколько нужно заниматься на турнике?»

Не только плавное движение, прямой корпус спины и крепкий хват способствуют правильному выполнению подтягиваний на турнике, а также нельзя забывать о правильном дыхании, без которого вам не достичь положительного эффекта от занятия.

Поднимая тело, в самой тяжелой точке подъема, когда требуется больше всего сил — делаете выдох а, опуская плавно тело, делаете медленный глубокий вдох.

Итак, в заключение, сколько времени надо заниматься на турнике?

Заниматься надо регулярно, желательно через день. Делать три подхода по 10-15 раз, хотя возможно на первых порах будет получаться и меньше. Когда вы почувствуете, что можете подтягиваться и больше, постепенно, с каждой тренировкой увеличивайте количество подтягиваний.

Успехов вам в работе над собой!

Как научиться отжиматься с нуля?

Отжимания от пола очень эффективны для мышц брюшного пресса, рук и спины. Если вы никогда ранее не выполняли отжиманий, но хотите этому научиться, то эта статья именно для вас.

Тренировки на силу

В этой статье мы расскажем о том, как тренироваться, чтобы максимально развить силовые показатели, расскажем о самых эффективных упражнениях, регулярно выполняя которые вы добьетесь желаемого результата.

Как правильно закаляться холодной водой?

О том, что закаливание – это полезнейшее мероприятие способное сохранить вашу молодость и здоровье на долгое время, знает каждый. Но вот о том, как правильно проводить эту процедуру, с чего стоит начать, и какие предосторожности следует соблюдать известно очень немногим.

Как научиться делать сальто?

В этой статье мы расскажем о том, как можно научиться делать сальто благодаря регулярным тренировкам, направленным на силу и координацию движений.

Одним из самых простых упражнений, которое может освоить практически любой человек, решивший заниматься спортом, является подтягивания на турнике. Однако с этим тяжело согласиться, когда сам висишь на турнике и не можешь не то что подтянуться, но и просто хоть немного согнуть руки в локтях. Не надо отчаиваться и сразу же отказываться от идеи научиться подтягиваться. Дело в том, что те группы мышц, которые участвуют в процессе подтягивания, развиваются очень быстро, и всего за какие-нибудь три, максмум четыре недели вы сможете совершить первый подъем. Конечно, никто не может гарантировать вам никаких результатов, ведь все в этом вопросе зависит только от вас и от вашего упорства. Главное — очень сильно захотеть и научиться подтягиваться хотя бы один раз. После того, как вам это удастся, вы сможете развить свой успех до 5, 10, 20 повторений.

Перед тем, как начать заниматься на турнике, вам необходимо разобраться с основными правилами и принципами этого дела. Первым делом вы должны определиться с тем, какой вы собираетесь использовать хват. Чаще используется прямой хват, при котором руки развернуты ладонями от вас.

Как быстро научиться подтягиваться на турнике с нуля с помощью спец упражнений

Используя этот хват вы будете больше нагружать мышцы вашего пресса, груди, трицепсы и верхнюю часть широчайших мышц спины. Допускается использование и так называемого обратного хвата, при котором ваши ладони смотрят на вас. При таком виде больше "нагружаются" бицепсы, нижнюю часть широчайших мышц, пресс и мышцы груди. Кроме двух указанных имеется еще и разнохват, который позволяет "прокачивать" все вышеуказанные мышечные группы.

О ширине хвата можно сказать следующее: чем шире вы будете расставлять руки, тем большая нагрузка будет приходиться на мышцы спины и груди. Если ваш хват будет более узким, то активнее будут работать мышцы рук. Для турникмэнов-новичков предпочтительнее начинать со среднего хвата, при котором руки располагаются немного шире плеч.

Как начать заниматься на турнике, если вы пока не можете подтянуться ни одного раза? Первым делом решите, где будут происходить ваши занятия и тренировки. Можно рассмотреть такие варианты как установка домашнего турника, использование перекладины на ближайшей спортивной площадке или походы в тренажерный зал. Каждый из этих вариантов обладает определенными достоинствами, но при это не лишен и недостатков.

Выбрав место для тренировок можно более подробно остановиться на технике обучения подтягиваниям. Наибольшее распространение среди новичков получило три методики, которые могут использоваться с разной степенью успешности.

Первая методика
Первая методика заключается в так называемых "негативных повторениях". Вы должны повиснуть на перекладине таким образом, как будто уже сделали подъем. В условиях зала или спортплощадки для этого можно использовать шведские стенки, а дома вашим помощником может стать табуретка или стул. После того, как вы зафиксируетесь в этом положении, пробуйте начинать медленно опускаться. На первых порах это будет даваться вам очень тяжело, и вы будете почти сразу же виснуть на полностью прямых руках. В этом нет ничего страшного, наберитесь терпения и продолжайте штурмовать турник. Ваш первый подход должен состоять из 8 попыток. После него немного отдохните и сделайте подход на 6 повторений, потом на 4 повторения и в конце выполните упражнение дважды. В итоге за одну тренировку вы выполните сразу серию негативных подтягиваний, которые будут вами сделаны по схеме 8-6-4-2. В том случае, если вы чувствуете, что ваши силы позволяют выполнить больше повторений, можете попробовать схему 10-8-6-4-2.

Такие тренировки должны вами проводиться не менее трех раз в неделю. Перед началом выполнения упражнения не забывайте прогревать свои мышцы, а по окончанию тренировки — растягивать их.

Вторая методика
Эта методика, по которой для выполнения подтягиваний вы прибегаете к помощи напарника. Схема выполнения упражнений точно такая же как и в предыдущем варианте, но вместо медленных опусканий вы делаете подъемы, а ваш напарник подталкивает вас, помогая вам дотянуться подбородком до перекладины.

Третья методика
Последняя методика применяется в условиях тренажерных залов и заключается в использовании специального тренажера, который будет помогать вам в выполнении упражнений. К сожаления практика показала, что данная методика имеет наименьшую эффективность.

Надеемся, что приведенная нами информация поможет вам разобраться с тем, как начать заниматься на турнике. Рекомендуем вам сразу же приступить к осваиванию вами выбранной методики, и это обязательно поможет вам быстро научиться подтягиваться.

Удачи во всех спортивных начинаниях! Заходите на мой блог снова!

13.01.2013Как начать, Мужской вопрос, Спорт

Как правильно заниматься на турнике?

Подтягивание на турнике — это вид физического упражнения, который прокачивает мышцы рук, груди и спины. Но занятие на турнике обладает особым преимуществом перед другими видами упражнений, направленными на укрепление и накачивание этих мышц. Поняв как правильно заниматься на турнике вы сможете без финансовых затрат привести верхнюю часть тела в отличную физическую форму. Также правильные занятия на турнике не требуют дополнительных специальных технических средств для физического упражнения – все, что вам нужно – это турник и вес вашего тела.

Как начать заниматься на турнике?

Если вы сталкиваетесь с этим видом упражнений впервые, значит, сначала вам нужно адаптировать руки и тело к этому занятию.

Ежедневно висите на турнике столько, сколько сможете, чтобы кисти рук окрепли и не пытались соскользнуть с перекладины. Когда почувствуете, что вы готовы подтягиваться, приступайте к упражнениям. Правильные упражнения на турнике различаются между собой способом хвата перекладины и расстоянием между руками.

Прочно возьмитесь за перекладину, руки на ширине плеч, хват – обратный, т.е. ладони повернуты к лицу.

Как научиться подтягиваться на турнике

Плавно подтягивая тело вверх (без рывков и прыжков), следите за тем, чтобы локти двигались вниз и немного расходились в стороны. Плечи должны быть расслаблены, спина выгнута, лопатки стараться свести вместе. Ноги желательно немного согнуть в коленях и скрестить между собой. Когда подбородок окажется над перекладиной, плавно опускайте тело вниз.

Именно это упражнение подходит тем, кто не имеет хорошую физическую форму и опыта занятий на турнике. Когда вы освоите это упражнение, руки станут намного сильнее, можно приступать к упражнениям на турнике, где используется прямой хват (ладони отвернуты от лица) и также можно будет менять расстояние между руками.

Как правильно тренироваться на турнике, чтобы накачать бицепсы и нижнюю часть широчайших мышц? Для этого используйте упражнение на турнике с узким захватом перекладины, чередуя обратный и прямой хват рук.

А как правильно начать заниматься на турнике, чтобы сильнее накачать верхнюю часть широчайших мышц и мышцы спины? Для этого используйте широкий хват к груди и широкий хват за голову (при поднятии тела к перекладине, голова заводится за турник), причем, чем больше расстояние между руками, тем больше работают мышцы спины.

Прокачка трицепса, низа широчайших мышц и плечевых мышц происходит тогда, когда вы делаете нейтральный хват. Чтобы сделать правильное упражнение на турнике с нейтральным хватом, нужно встать перпендикулярно перекладине и обхватить руками турник, ладонями вовнутрь. Зазора между руками быть не должно. Подтягивая тело к перекладине, старайтесь коснуться ее нижней частью груди. Попеременно отводите голову то вправо, то влево, и также меняйте местами руки, сначала впереди правая, потом левая и т.д.

И ещё несколько важных моментов

В дополнение к этим видам упражнений обязательно следует ответить на вопросы: «Как правильно дышать на турнике? И сколько нужно заниматься на турнике?»

Не только плавное движение, прямой корпус спины и крепкий хват способствуют правильному выполнению подтягиваний на турнике, а также нельзя забывать о правильном дыхании, без которого вам не достичь положительного эффекта от занятия.

Поднимая тело, в самой тяжелой точке подъема, когда требуется больше всего сил — делаете выдох а, опуская плавно тело, делаете медленный глубокий вдох.

Итак, в заключение, сколько времени надо заниматься на турнике?

Заниматься надо регулярно, желательно через день. Делать три подхода по 10-15 раз, хотя возможно на первых порах будет получаться и меньше. Когда вы почувствуете, что можете подтягиваться и больше, постепенно, с каждой тренировкой увеличивайте количество подтягиваний.

Успехов вам в работе над собой!

Как научиться отжиматься с нуля?

Отжимания от пола очень эффективны для мышц брюшного пресса, рук и спины. Если вы никогда ранее не выполняли отжиманий, но хотите этому научиться, то эта статья именно для вас.

Тренировки на силу

В этой статье мы расскажем о том, как тренироваться, чтобы максимально развить силовые показатели, расскажем о самых эффективных упражнениях, регулярно выполняя которые вы добьетесь желаемого результата.

Как правильно закаляться холодной водой?

О том, что закаливание – это полезнейшее мероприятие способное сохранить вашу молодость и здоровье на долгое время, знает каждый. Но вот о том, как правильно проводить эту процедуру, с чего стоит начать, и какие предосторожности следует соблюдать известно очень немногим.

Как научиться делать сальто?

В этой статье мы расскажем о том, как можно научиться делать сальто благодаря регулярным тренировкам, направленным на силу и координацию движений.

Как правильно заниматься на турнике?

Подтягивание на турнике — это вид физического упражнения, который прокачивает мышцы рук, груди и спины. Но занятие на турнике обладает особым преимуществом перед другими видами упражнений, направленными на укрепление и накачивание этих мышц. Поняв как правильно заниматься на турнике вы сможете без финансовых затрат привести верхнюю часть тела в отличную физическую форму. Также правильные занятия на турнике не требуют дополнительных специальных технических средств для физического упражнения – все, что вам нужно – это турник и вес вашего тела.

Как начать заниматься на турнике?

Если вы сталкиваетесь с этим видом упражнений впервые, значит, сначала вам нужно адаптировать руки и тело к этому занятию.

Ежедневно висите на турнике столько, сколько сможете, чтобы кисти рук окрепли и не пытались соскользнуть с перекладины. Когда почувствуете, что вы готовы подтягиваться, приступайте к упражнениям. Правильные упражнения на турнике различаются между собой способом хвата перекладины и расстоянием между руками.

Прочно возьмитесь за перекладину, руки на ширине плеч, хват – обратный, т.е. ладони повернуты к лицу. Плавно подтягивая тело вверх (без рывков и прыжков), следите за тем, чтобы локти двигались вниз и немного расходились в стороны. Плечи должны быть расслаблены, спина выгнута, лопатки стараться свести вместе. Ноги желательно немного согнуть в коленях и скрестить между собой. Когда подбородок окажется над перекладиной, плавно опускайте тело вниз.

Именно это упражнение подходит тем, кто не имеет хорошую физическую форму и опыта занятий на турнике. Когда вы освоите это упражнение, руки станут намного сильнее, можно приступать к упражнениям на турнике, где используется прямой хват (ладони отвернуты от лица) и также можно будет менять расстояние между руками.

Как правильно тренироваться на турнике, чтобы накачать бицепсы и нижнюю часть широчайших мышц? Для этого используйте упражнение на турнике с узким захватом перекладины, чередуя обратный и прямой хват рук.

А как правильно начать заниматься на турнике, чтобы сильнее накачать верхнюю часть широчайших мышц и мышцы спины? Для этого используйте широкий хват к груди и широкий хват за голову (при поднятии тела к перекладине, голова заводится за турник), причем, чем больше расстояние между руками, тем больше работают мышцы спины.

Прокачка трицепса, низа широчайших мышц и плечевых мышц происходит тогда, когда вы делаете нейтральный хват. Чтобы сделать правильное упражнение на турнике с нейтральным хватом, нужно встать перпендикулярно перекладине и обхватить руками турник, ладонями вовнутрь.

Как начать заниматься на турнике?

Зазора между руками быть не должно. Подтягивая тело к перекладине, старайтесь коснуться ее нижней частью груди. Попеременно отводите голову то вправо, то влево, и также меняйте местами руки, сначала впереди правая, потом левая и т.д.

И ещё несколько важных моментов

В дополнение к этим видам упражнений обязательно следует ответить на вопросы: «Как правильно дышать на турнике? И сколько нужно заниматься на турнике?»

Не только плавное движение, прямой корпус спины и крепкий хват способствуют правильному выполнению подтягиваний на турнике, а также нельзя забывать о правильном дыхании, без которого вам не достичь положительного эффекта от занятия.

Поднимая тело, в самой тяжелой точке подъема, когда требуется больше всего сил — делаете выдох а, опуская плавно тело, делаете медленный глубокий вдох.

Итак, в заключение, сколько времени надо заниматься на турнике?

Заниматься надо регулярно, желательно через день. Делать три подхода по 10-15 раз, хотя возможно на первых порах будет получаться и меньше. Когда вы почувствуете, что можете подтягиваться и больше, постепенно, с каждой тренировкой увеличивайте количество подтягиваний.

Успехов вам в работе над собой!

Как научиться отжиматься с нуля?

Отжимания от пола очень эффективны для мышц брюшного пресса, рук и спины. Если вы никогда ранее не выполняли отжиманий, но хотите этому научиться, то эта статья именно для вас.

Тренировки на силу

В этой статье мы расскажем о том, как тренироваться, чтобы максимально развить силовые показатели, расскажем о самых эффективных упражнениях, регулярно выполняя которые вы добьетесь желаемого результата.

Как правильно закаляться холодной водой?

О том, что закаливание – это полезнейшее мероприятие способное сохранить вашу молодость и здоровье на долгое время, знает каждый. Но вот о том, как правильно проводить эту процедуру, с чего стоит начать, и какие предосторожности следует соблюдать известно очень немногим.

Как научиться делать сальто?

В этой статье мы расскажем о том, как можно научиться делать сальто благодаря регулярным тренировкам, направленным на силу и координацию движений.

Упражнения на турнике для начинающих

Не каждая девушка решится осваивать турник.

Как научиться подтягиваться на турнике

Одним кажется неудобным то, что он расположен на улице – но в этом случае всегда можно купить перекладину и себе домой. Другие вспоминают мужчин с рельефными мышцами, и утверждают, что просто не хотят быть похожими на накаченного «турникмэна». На самом деле, организм женщины устроен совсем не так, как организм мужчины, и активного роста мышц опасаться не следует. Выполняя упражнения на турнике для начинающих, вы просто приведете тело в тонус, сделаете свою фигуру более совершенной и обретете небывалую ловкость и силу.

Упражнения на турнике для девушек

Принято считать, что базовые упражнения на турнике для мужчин – это всевозможные варианты подтягивания. Женский же комплекс несколько отличается, поскольку цели здесь другие – не разить мускулатуру плеч и рук, а привести в тонус все тело и стать более стройной, подтянутой и грациозной. Впрочем, это не отменяет и подтягиваний – ведь именно это упражнение приподнимает грудь и придает ей более красивую форму.

Важно понимать, что отнюдь не у всех есть такая базовая подготовка, которая позволит сразу подтягиваться по 20 раз. Не требуйте от себя невозможного и относитесь к себе щадяще – в этом случае вы не разочаруетесь и не бросите занятия после первых неудач.

Так, например, следует выбирать для начала невысокий турник, за который вы можете держаться слегка согнутыми руками, когда стоите на полу. Не нужно считать, что если турник расположен на уровне головы, толку от него не будет – этой высоты вполне достаточно для того, чтобы начать развивать грудные мышцы.

Стоит отдельно сказать про упражнение, которое хорошо для мужчин, но не рекомендуется для женщин. Это — сгибание прямых ног в разные стороны. Это упражнение способствует расширению талии за счет накачки боковых мышц, поэтому девушкам его следует избегать. В остальном же упражнения на турнике для женщин мало чем отличаются от мужских. Вы можете выполнять любые комплексы, которые вам понравятся и будут отвечать вашим требованиям – это поможет вам стать подтянутой, спортивной и прекрасной!

Легкие упражнения на турнике

Если вы впервые в жизни подходите к турнику, не стоит сразу стремиться бить рекорды и выполнять сложнейшие акробатические трюки. Для начала используйте несложные по технике упражнения, которые будут постепенно развивать вашу силу, и дадут вам возможность переходить к комплексным упражнениям на турнике.

  1. Начните с простого виса на перекладине. Его лучше выполнять по 20-40 секунд в 3-5 подходов. Время нужно наращивать постепенно.
  2. Далее переходите на вис с прогибом в спине – это отличное упражнение для рук, бедер, ягодиц.
  3. Из того же классического виса пробуйте медленно раскачиваться вперед и назад. Далее при раскачивании вперед пробуйте подтянуть колени к груди. Это комплексное упражнение для ног и пресса.
  4. Каждая девушка хочет иметь красивый, подтянутый животик. Для этого существует сравнительно простое и полезное упражнение на турнике «уголок». Выполните классический вис на перекладине, и из этого положения поднимайте прямые ноги пере собой. Вероятно, для начала вам будет проще поднимать их согнутыми.
  5. Пробуйте подтягиваться – для начала можно делать это обратным хватом, то есть ладонями на себя. Не отчаивайтесь, если вы не можете оторваться от земли – просто продолжайте попытки, и в один прекрасный день у вас все получится. Когда вы выполните подтягивание и ваши руки будут максимально согнуты, мысленно посчитайте до 2 или 3, и только после этого опуститесь на землю – лучше всего медленно, а не рывком.

Эти простые и эффективные упражнения на турнике помогут вам обрести первоначальную физическую подготовку и красивую фигуру.

Ниже представлен видеоролик, который показывает, чего может достичь девушка, регулярно занимаясь на турнике.

admin